怎麼做腿部肌肉放鬆 做腿部肌肉放鬆方法

1、腿的上下運動。

步驟：首先順其自然的坐在椅子上，使全身處於鬆弛的狀態，然後擡平雙腿，再緩慢的將雙腿落下。這樣的動作反覆做十次左右。

注意事項：千萬不要快速的將雙腿擡平和落下，而要緩慢的完成動作，從而達到使腿部肌肉發顫放鬆的效果。此外，還可以根據自己的情況增加動作的次數，加大腿部的運動量，達到更好的放鬆效果。

2、對臀部進行扣打

步驟：使自己處於俯臥狀態，將雙手手相持在頦下，然後用左腳跟輕輕的叩打臀部，這樣的動作持續10次左右後，接着換右腳跟輕輕得扣打臀部，同樣反覆做10次左右。

注意事項：當腳跟接近臀部的時候，主要要使肌肉得到充分的伸展。

3、單腿旁開

步驟：首先使自己處於仰臥狀態，然後將腿儘量向外側展開，接着將展開的腿緩慢移回原來的位置。這樣的動作持續做大約10次。

注意事項：在做動作時，千萬不要讓背部離開地面。