體育生放鬆腿部肌肉方法 放鬆腿部肌肉的方法介紹

1、弓步壓腿：

（1）雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。

（2）將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿部交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。

2、仰臥拉伸：

（1）屈膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。

（2）慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放伸身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。