促進睡眠的方法 如何促進睡眠
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1、睡眠之前,切忌暴飲暴食,要避免辛辣食物,戒菸戒酒,以免引起神經方面的一些興奮,不是所有的食物都能幫助睡眠,一些比較溫和的食物,比如麪包,牛奶不增加消化負擔,但是能夠保證爲你有飽腹感,而且較容易消化的食物可以幫助睡眠。
3、睡前一小時不用手機電腦,主動練習瑜伽和冥想,學會主動放鬆,能夠積極的處理自己的焦慮情緒,也很有助於睡眠。
4、另外大家一定要建立規律的作息能夠和生物鐘相協調,讓睡眠質量效率明顯提高。
標籤:睡眠
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