睡前做什麼更有利睡眠促進睡眠的方法

1、散散步:心平氣和地散散步10-20分鐘，會使血液循環系統到表皮，入眠後皮膚能獲得硬生生的維護保養。

2、洗(搓)腳:民間諺語曰：臨睡前熱燙腳，勝服安定片、臨睡前冼腳，勝服補品、養樹護根，以養護底這些。海外科學家把腳稱之爲身體第二心臟、塵世泵，十分青睞腳的養生保健的功效。中華民族醫藥學覺得，腳底的60好幾個穴道與五臟六腑擁有十分緊密的聯絡。若能培養每日睡覺前用溫開水(40-50℃)冼腳、腳底按摩心和腳指頭，可具有推動血氣運作、舒筋活血、陽陰恢復平衡情況的功效。對老人而言，更具備祛病健身的作用。

3、刷牙洗臉擦身:臨睡前刷牙比早上更關鍵，不但可消除口腔積物，且有益於愛牙護齒，對踏實入眠也是有協助;電視機看了後，洗一洗臉、洗一洗身，以維護面部清潔，使睡眠質量舒服、輕輕鬆鬆。

4、喝一杯加蜜牛乳:古時候民俗廣爲流傳那樣一句話：朝朝鹽湯，暮暮蜜。就是早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據海外醫生專家科學研究，牛乳中帶有有助於睡眠的l-穀氨酸，臨睡前1鐘頭喝一杯加蜜的牛乳可促進睡眠。純蜂蜜則有利於徹夜維持血糖平衡，進而防止入睡困難，特別是在對睡眠質量不好的老人更優。