健身車的使用方法 簡述健身車的使用方法

1、要求調整好坐墊的高度，使大腿充分伸展時膝關節處於稍屈位(如果你使用的是有靠背的坐墊 要求在運動過程中背部始終貼緊靠墊膝關節位置同上)。在使用無靠背坐墊的，不要像騎常規的自行車那樣將背部挺直，兩手死死地抓住把手，而是要求手掌稍用力向下壓住把手，以減輕臀部對坐墊的壓力，有利於腿部的血液循環。如果在運動過程中國爲坐墊太硬或是太小而使臀部不自覺的扭動建以購買專用的自行車運動短褲或是在坐墊上罩一個坐套。

2、逐漸增加阻力，減慢速度。將健身車腳踏板的轉速控制在每分鐘70—80轉。一旦轉速超過了100轉你的熱量燃燒速率就開始下降。不要以爲速度越快消耗的能量就越多，因爲這不是跑步，速率和熱量消耗量之間並不成正比速度越快，慣性越大，你反而越騎越輕鬆，消耗的熱量也隨之降低。