如何減內臟脂肪 怎麼減內臟脂肪
1、想要減掉內臟脂肪,要進行積極的生活方式干預,主要是從飲食和運動入手。
2、首先,飲食上,不是不吃東西,而是應該規律的進食。早餐一定要吃,而且早餐的時候、早餐前多喝一杯清水,可以幫助加快新陳代謝,降低體脂。早餐可以多進食一些粗糧,粗糧當中含有粗纖維,可以幫助我們促進胃腸道的蠕動,幫助我們排除肚子裏的廢物。同時,粗糧可以緩糖分的吸收,還可以提供豐富的維生素B,維生素B在新陳代謝的細胞生命運動當中,起着非常重要的作用。所以,早餐一定要規律的進食,還可以配合進食一些蛋白質、蔬菜等等。同時中餐和晚餐我們也要進行數量的控制,不可進食過多,可以適量的減少碳水的比例,增加蛋白質的含量。
3、除了飲食要進行干預以外,還要進行運動。建議有氧運動和無氧運動相結合,在飯後一小時進行,每次運動時間應該大於三十分鐘。通過這樣有效的運動,可以幫助降低體內脂肪的含量,增加肌肉的含量。增加肌肉含量以後,機體的基礎代謝率就會有所提高,這樣才能保證減肥的長時間的有效性。對於內臟脂肪確實要引起重視,因爲內臟脂肪過多,會導致胰島素抵抗,導致代謝性疾病的發生。
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