跑步減脂肪技巧 跑步怎麼才能減脂肪
1、選對時間,在跑步時間上,多數人都選擇清晨,其實清晨跟傍晚都是跑步非常適宜的階段,但是早上跑步最好不要早於六點,六點之前經過一晚上的沉澱,空氣中的二氧化碳跟有毒物質較多,因此最好選擇六點之後再開始晨跑。
2、注意跑步時長,對於跑步持續時間,對於不同的人羣其實回答是不同的,因爲每個人的身體素質是不同的,但是跑步屬於有氧運動,一次運動最好要堅持三十分鐘,這樣才能達到燃燒脂肪的效果,而且跑步也並非時間越久越好,太長時間會對健康造成傷害,也會讓乳酸在身體內堆積,因此跑步時間最好不要超過一個半小時。
3、選對跑步速度與頻率,想要通過跑步瘦身,一週可以抽出三五天時間來,這樣可以培養一個人的運動習慣跟運動規律,關於速度方面,沒有必要太快,只要自身承受即可,當跑步一段時間之後身體素質改善,自然速度也會上升,在跑步過程中最好維持一個平穩的速度,切勿忽快忽慢不利於心肺恢復,覺得不喘氣效果是最好的。
4、跑步前後要拉伸,不管是跑步還是其他運動前,都需要進行拉伸運動,在跑步之前要着重進行腿部拉伸,這樣纔可以防止小腿抽筋,也可以讓小腿做好出戰的準備,在運動之後更加要注意拉伸,以來是對身體的恢復,而來通過拉伸肌肉可以放鬆肌肉,對塑造身體線條比例作用很大。
5、跑步之後泡泡腳,長期跑步的話可能會出現小腿變粗的情況,因此在跑步之後可以給自己來一個足浴,熱水會刺激到足底穴位,而且還會促進小腿血液循環,可以清除跑步過程當中出現的廢物,長期以往還會改善人的體質,對體寒的人有很大幫助。
6、堅持下去,想要通過跑步達到瘦身效果一定要堅持,長久下來達到減脂塑性的效果,可以讓身體保持在一個穩定的代謝水平。
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