如何提高自身免疫力 哪些食物可以提高免疫力?
1、如何提高自身免疫力
要想提高自身的免疫力,需要做好以下幾個方面。首先,飲食上要注意營養的多樣化,不要挑食,也不要偏食,多吃一些新鮮的水果蔬菜,補充維生素,尤其是維生素C,可以促進人體的新陳代謝,提高自身免疫力。葷素搭配合理,多吃一些優質蛋白,如瘦肉、雞蛋、牛奶。其次,要適當的進行戶外運動,以有氧運動爲主,每週4到6次,每次30到60分鐘,如騎行、爬山、游泳、慢跑,都是很好的選擇,通過鍛鍊,還可以提高心肺的運動量,加強新陳代謝,促進毒素的排出。此外,還要做好生活習慣的改變,晚上不要熬夜,保證睡眠的充足,一般成人每日6到8個小時,睡眠充足,可以提高自身免疫力。早睡早起,保證自己的心情舒暢,避免壓力。如果身體有不適症狀,需要及時就診,由專科的醫生明確。
2、哪些食物可以提高免疫力?
提高免疫力的食物一般都是富含蛋白質的食物,比如說像動物性食物當中的瘦肉、雞蛋、牛奶等蛋白質的含量都很高,瘦肉往往蛋白質的含量在20%左右,雞蛋在12%左右,牛奶當中蛋白質的含量在3%。那麼植物性食物當中富含蛋白質的就是大豆,蛋白質的含量能夠高達35%。富含蛋白質的食物進入到我們體內,能夠爲免疫球蛋白這樣的免疫物質提供原料而提高我們的免疫力。
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