臥推肩胛骨收緊技巧 收縮肩胛骨的方法及注意事項

1、步驟主要是：先肩胛骨收緊即後背部兩邊向後靠近，最後收縮，下拉、下沉。

2、可以採用向後拉、向下拉以及使上身由前傾到挺直的多種動作來收縮肩胛骨。

3、在訓練的時候可以輔以拉力器、槓鈴、啞鈴等不同的器械進行訓練。

4、肩胛骨收縮的注意事項：

（1）注意先掌握正確的動作標準，然後逐漸增加負重。

（2）先躺後收，在做臥推時，不要先收緊肩胛骨的躺上去，而是在躺好以後再沉肩、收緊肩胛骨。

（3）腰部輕微反弓，臥推中只需要頭部、上背部和臀部始終緊貼凳面，腰部可以稍微的反弓。

（4）肩胛骨要下沉，不得上擡，用背部的斜方肌發力，不要聳肩。