減脂增肌做法竅門 減脂增肌餐怎麼做
1、首先準備好原材料。
2、雞胸肉:提前一晚上刀背拍鬆,加黑胡椒碎.羅勒葉,少量鹽跟蜂蜜放入保鮮盒醃製一晚 牛肉:刀背拍散黑胡椒碎跟鹽醃製一晚上 龍利魚:少量鹽跟黑胡椒碎醃製一晚上(不用拍,魚肉很嫩) 鷹嘴豆泡跟糙米一起一晚上,黑米跟紅腰豆一起泡一晚上。
3、第二天就可以製作便當啦,黑米紅腰豆電飯鍋煮熟,鷹嘴豆糙米玉米碎煮熟,如果只有一口電飯鍋,深色跟淺色的米分在電飯鍋兩角哦,可能會有點影響美觀,淺色會被染色。
4、西蘭花掰小朵焯水五成熟,然後熱鍋加油,煸香蒜末清炒三分鐘加鹽調味即可。
5、最後就是按自己的創意裝入便當盒啦,裝上雜糧米飯,放入小番茄,西蘭花撒上幾顆杏仁,肉類擺在米飯上,超級簡單低熱量的便當,讓你吃飽吃好,營養充足還不會長肉哦,告別食堂的重油鹽快餐吧,自己動手帶便當,讓你在這個夏天瘦下來,美起來。
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