備孕食譜很重要 吃對食物可以助你一臂之力

備孕成功對很多人來說並不是一件簡單的事情。除了夫妻雙方身體條件好好之外，備孕期間如何吃以及吃什麼都有直接影響。想要備孕成功的準孕媽快看過來吧。

含有葉酸的食物

葉酸是胎兒身體和各項器官發育的不可缺少的元素。所以一般來說葉酸是要吃的，在成功懷孕前3個月吃效果更好。

並且葉酸含量達標，還可以提高成功懷孕的機率。因此備孕期間食用含有葉酸的食物是很必要的。

所以爲了補充足夠多葉酸，下面這些食物可以常吃。

蔬菜類的有：蘑菇、豆莢、西紅柿、胡蘿蔔、油菜、菠菜、萵苣等。

水果類的有：香蕉、草莓、棗子、桃子、李子、葡萄、海棠等。

肉類有：禽蛋、雞肉。牛肉、羊肉，以及動物的肝臟腎臟。

含有維生素e的食物

這種維生素進入體內之後可以出盡女性雌性激素的濃度變高，促進男性精子活力。所以適當補充維生素e可以提高雙方的生育能力。

這類食物應該多吃：堅果、動物瘦肉、乳類以及乳製品、菠菜、捲心菜、甘藍菜、山藥、獼猴桃、胡桃等、

含有維生素B6的食物

維生素B6對胎兒來說是很重要的。如果孕期物質缺乏維生素B6，會使得胎兒的流產率大大增加。所以爲了預防這種情況，在孕期就要開始補充。

富含維生素B6的食物按順序排列的有肉類、穀物、堅果、蔬菜、水果。按照相同的計量單位計算的話應該是白色的肉類，其次就是動物的肝臟類、豆類和蛋黃裏面含量也是不錯的。

水果蔬菜裏的含量也僅次於前面幾種。奶類則含量很少，而且植物類的維生素B6通常難以被吸收。【本站原創未經允許，謝絕轉載！】