女性騎自行車的好處和壞處 女性騎自行車的好處和壞處是什麼
1、好處:(1)能強身健體。女性騎行時能讓腰部、背部、腰部以及手臂得到一定鍛鍊,具有減肥瘦身效果。同時也能讓以上部位肌肉得到鍛鍊,讓肌肉更加有彈性和力量。騎行時能促進全身血液循環,只有氣血暢通才能保持身體強健,適合身體單薄的女性。(2)保護關節。在騎自行車時雖然需要腿部集中運動,但在騎行前做好準備工作,讓關節活動開,就能防止運動時受到損傷。女性騎自行車時能減少對膝關節和踝關節帶來的壓力。和跑步跳繩或走路來說,能保護關節。(3)減肥塑身。騎自行車運動需要大量氧氣參與,屬於很好的有氧運動方式,能幫助減肥瘦身。因爲騎行時腿部肌肉得到充分鍛鍊,騎行結束後需做拉伸肌肉的運動,防止小腿變粗。另外每次騎行時間需達到30分鐘以上,每週有4~5天,這樣才能達到減肥效果,消耗脂肪。(4)緩解疲勞感。女性在騎行時能讓大腦釋放出多巴胺,多巴胺能興奮中樞神經。對於思維上遲鈍、大腦供氧不足以及注意力不集中的女性,可以通過騎行的方式來減輕大腦疲勞感。另外騎行也能讓身心得到放鬆,緩解身心疲勞。(5)保護心臟。高血壓和高膽固醇會對心臟帶來致命損傷。騎行時腿部不停運動,能加快血液循環,讓血液快速回流到心臟,強化微血管組織。在騎行的整個過程中能強化血管,保持心臟功能年輕態。另外在騎行時心臟能得到劇烈運動,提高心肺功能,讓心臟變得更加強壯。
2、壞處:(1)對生育有影響。騎車會壓迫到陰部,使血液循環流通不暢。若長時間騎,可能會造成人前列腺充血、腫脹,引發前列腺炎等疾病。若爲男性,睾丸經常被車座擠壓,可能還會出現睾丸不適等症狀。所以,當身體異常,經常尿頻、尿急,就要多加註意了,以免生殖器官受損,不孕不育。(2)對手的傷害。騎車時,雙手要緊握車把,若蹬車上坡,速度加快,手腕關節必然會過度拉伸,如果不注意,可能會導致腕關節拉傷。所以,要適時活動腕關節,儘量避免騎車對手部造成傷害。(3)對頸椎與腰椎的傷害。騎車過程中,要注意姿勢,如果姿勢不對,過度前傾,擡頭仰脖,必然會令頸部肌肉緊張,同時,腰部壓力也會比較大。此外,長時間騎車還易導致腰肌勞損和頸部勞損。
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