膳食纖維的食物盤點 美味的粗糧美食
我們都知道膳食纖維這種微元素身體非常的重要,因爲膳食纖維可以幫助我們腸道蠕動,促進我們腸胃的消化。所以平時我們就應該多吃富含膳食纖維的食物,對我們身體有益。
其實在我們的日常生活當中,有很多的食物都是富含着豐富的膳食纖維。比如說常見的就是粗糧,粗糧裏面有着很多的膳食纖維,所以平時我們就不應該挑食,要多吃含膳食纖維的粗糧。早上的時候很多人都會選擇去吃豆漿油條,其實油條吃多了對身體並不好,所以我們可以選擇早上吃饅頭。
饅頭是用麪粉做成的,然而麪粉就是由小麥製作形成,所以這些都是天然的膳食纖維食物,多吃這些食物可以幫助我們腸道消化。如果覺得我們在外面買的饅頭不衛生,可以自己在家裏面做美味的饅頭。將麪粉適當的加入清水,揉成麪糰之後等待它發酵。
麪糰發酵之後將它切成饅頭的形狀,再將它放在蒸籠上面去蒸,一二十分鐘之後我們就可以吃到美味健康的饅頭了。其實早上的時候就非常的適合吃饅頭,不僅僅是因爲它裏面有着豐富的膳食纖維,更是因爲饅頭他比較清淡,又不油膩,所以適合早上的時候吃。
除了饅頭裏面也有着豐富的膳食纖維,還有就是我們經常吃的玉米,玉米也是粗糧的一種。多吃玉米有很多的好處,玉米它有着很好的減肥效果,不僅僅是因爲它裏面的膳食纖維促進腸道蠕動,還有就是它能給人非常強烈的飽腹感。
晚餐的時候如果想要減肥,我們可以把玉米粒買回來之後將它煮熟,但是儘量買新鮮的玉米粒,將玉米粒煮熟之後放入碗中,倒入沙拉醬,攪拌均勻之後就可以吃了,這也是非常簡單的蔬菜沙拉。如果覺得十分麻煩,我們也可以直接將整個玉米煮着吃。
除了這些粗糧裏面有着豐富的膳食纖維以外,其實有一些水果裏面也是有膳食纖維的,聽說這個季節就可以吃到的冬棗。冬棗裏面富含着豐富的膳食纖維,但是我們一次性還是不能夠吃的太多,說這很容易會造成消化不良,很多人不理解爲什麼膳食纖維的食物還會造成消化不良。
其實並不是吃得越多對身體越好,如果吃的太多的話會適得其反,所以每次在吃冬棗的時候我們都要掌握好食量。其實是實現爲它不僅僅能夠促進我們腸胃蠕動,幫助我們人體消化,它更能夠預防一些腸道方面的癌症,比如說直腸癌。
很多人因爲某些原因會經常便祕,其實像這類人羣就非常適合吃富含豐富膳食纖維的食物,因爲它不僅僅能夠有效的治療便祕,它更加能夠預防便祕的發生。很多人肯定還是聽過紅薯,其實紅薯就是含膳食纖維比較高的一種食物,我們可以用紅薯來煮紅薯粥。
紅薯粥是一種非常養胃的食物,而且它的製作方法比很多的粥類做法都要簡單。首先就是先將紅薯洗乾淨之後削皮,然後再把它切成紅薯塊,去完之後將它放在電飯鍋裏,然後再倒入適量的大米多加一點清楚進去。
等待鍋裏面的水沸騰之後再煮一會,如果紅薯變軟了,差不多就可以吃了。其實如果可以買到紫薯,我們也可以將紫薯和紅薯一起煮,這樣煮出來的粥不僅好吃,而且顏色上也非常的好看。其實還有膳食纖維的食物還有很多,不僅僅只有這幾種。
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