深度睡眠軍用方法 軍人專用深度睡眠方法
1、平躺在牀上,放鬆面部肌肉,包括舌頭、下巴和眼睛周圍的肌肉。
如果你覺得皺眉,注意放鬆你前額的中心區域。保持前額完全放鬆,眼睛完全放鬆。
2、肩膀儘量放低。這個步驟可以幫助伸展和緩解頸部的緊張。
然後放鬆一隻手的上臂和下臂,然後移到另一隻手。如果你的手臂很難放鬆,試着收緊一段時間,然後放鬆,最後放鬆你的手腕和手指。
3、呼氣放鬆胸部,讓肺部感到充滿空氣。
4、放鬆你的腿,首先是大腿,然後是小腿,最後是腳踝和腳。
5、當身體所有的肌肉都放鬆時,下一步就是徹底地組織思想。想象一下下面的圖片,以幫助組織您的想法並阻止各種干擾。
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