怎樣纔算是科學飲水 怎麼飲水最科學
1、定時飲水,變被動爲主動。感到口渴時喝水是“被動飲水”,久而久之,人體就會長期處於一種“潛在”的缺水狀態。定時飲水,就是主動飲水。即不等到“口渴”即按時飲水,這有利於機體代謝。
2、定量飲水。成人每日除了食物中含水量外,一般飲水量爲1200-1500 ml。老年人每日飲水量可以控制在1500 ml左右。在夏季出汗多的情況下,相應增加水量。另外,爲了補充隨着汗液排出體外的無機鹽,需要在補充水分的同時,適量補充瓜果及湯類等,以維持水電解質平衡。
3、培養科學的飲水方式。不要在口渴時大量喝水(一次性超過500ml)。否則不僅影響消化功能,還會引起反射性排汗亢進,增加心臟、腎臟負擔。同時,不要在口渴時隨便喝兩口水“止渴”了事,否則,難以被身體有效吸收和利用,於緩解體內缺水狀況無濟於事。科學的飲水方式:一次性將整杯水(200ml)緩慢喝完爲止。
4、清晨飲水。夜間睡眠,長時間不飲水,加上機體顯性和隱性排汗及尿液的形成等生理性失水,造成機體相對缺水,使血液濃度增高,血流減慢,造成體內代謝物堆積。清晨飲水能夠很快地被排空的胃腸道吸收和利用,有助於降低血液粘稠度,淨化血液,增強血管彈性,促使血管擴張,加快血液循環,尤其有利於高血壓、腦栓塞等疾病的防治。另外,清晨飲水還可以防止由於糞便的淤積而引起便祕。
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