健康的飲食方法 科學的飲食方法怎麼吃
1、遠離深加工食物:
多食未經加工過的食品,食品的營養成分隨着加工工序的增加而減少,越是原味的食品流失的有益物質越少,在食品的加工過程中提高了口感,但同時高溫、以及添加的各種百物質成分都會降低食物的可用物質,更多的深加工食品只是提高了口感、色感,而對人體的吸收並無益處。既使在深加工的過程中什麼也不添加,只要深加工的秩序夠複雜營養物質就會在加工的過程中丟失,這也就是粗茶淡飯利於病,精細食品利於口。
2、不要增長咖啡因的量或過量食用高含咖啡因的食材:
過量的咖啡因會導至腎上腺素水平增高,導至能量增高,隨後開始出現能量的降低,因此會導至人必須喝更多的咖啡以保證能量的需要,這就是喝咖啡也會上癮之所在,最終會因過量而導致人體疲勞和焦慮,食用過多,會引起抑鬱症、早衰、記憶力下降,甚至是腎上腺激素的紊亂和人體興奮因子的過度暴漲,而暴漲後所帶來的結果是低落,在這種交替中導致人體代謝紊亂,因此,要少喝,一定要控制在一定量的範圍之內。
3、儘可能地減少糖及甜食:
過量的糖 會降低人體的免疫能力,加重疼痛、提高血壓和膽固醇水平,增加患心臟類疾病的風險,還以能導致人體肥胖,過量的糖的食用能讓其它各種疾病變的複雜和嚴重,過量的糖的攝入會成爲糖尿病的誘因,這是衆所周知的,但糖的過量同樣能使人患上纖維肌痛、癌症,自身免疫性疫病等各類病症。
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