經期飲食調理健康飲食遠離痛經

生理期是每個月裏非常虛弱的幾天，腹脹、沒食慾、脾氣暴躁，有的女性甚至還會疼得不行，耽誤學習和工作，那麼我們如何通過飲食來調理身體來遠離經期疼痛呢？

對於女性來說，每個月生理期那幾天是無可避免的，是身體非常虛弱的時候，而我們的身體也會出現一些不適的症狀，比如：感到腹部發脹、乳房脹痛，身體容易疲勞，休息不好，甚至有的人會食慾減弱，頭痛腹瀉，而我們的情緒也會莫名地暴躁或者低落，那麼我們如何預防或者減輕這些痛苦呢？

在經期前和月經來的這幾天我們要注重飲食，經過調理，不僅可以適當減少這些症狀，也可以給身體補充一些因經血而流失掉的營養。那麼我們在經期如何吃呢？

經期來臨的前幾天飲食要注意清淡，營養豐富，多吃一些高蛋白食物，比如魚類、豆類，多食蔬菜水果，多喝白開水，少喝飲料，以保持大便通暢。

經期初期，這時我們要多吃一些易消化和健脾開胃的食物，比如麪條、薏米紅豆粥、紅棗等，也要多吃肉類和豆、奶製品，比如雞肉、羊肉、豆皮、純牛奶等。除此之外，也要多多食用新鮮的蔬菜和水果，以保障營養的均衡。工作或者學習的時候，我們也可以泡上一杯桂圓紅棗茶或者薑汁紅糖水或者玫瑰花茶，可以減緩痛經。

因爲經期經血流失，使得血液中的血漿蛋白以及鐵鉀鎂鈣等元素流失，因此在經期結束後，我們應該及時通過吸收食物中的礦物質、蛋白質以及補血的食物來及時補充。比如如牛羊肉、豬肝、牛奶、雞蛋、菠菜、桂圓肉、紅棗等等。

除此之外，還有許多的禁忌食物，比如不要吃辣的冷的食物，因爲這些食物容易引起經血量減少，嚴重情況下會導致月經停止。此外，也要避免吃太鹹的食物，會導致身體內的鹽分和水分增多，導致水腫、頭痛。不要刻意吃糖這些甜食，會導致血糖不穩定。像咖啡或茶這些也要避免飲用，裏面含有的咖啡因會使我們變得更加焦慮。

另外，經期不要抽菸喝酒，這對我們的身體太刺激了，不加以重視的話，日積月累，引起痛經甚至月經時間紊亂，影響我們的工作學習和生活，那就得不償失了。

除了在飲食方面的調理和注意事項，其他方面我們要必須多加註意，身體是自己的，女性朋友們要學會好好愛護自己，第一，月經期間洗頭後一定要及使用吹風機馬上吹乾，不要溼着頭髮出門，也要注意保暖，冬天出門多穿衣服，夏季在室內也要注意空調溫度不要開太低，在室外即使再熱也不要喝冷飲、吃冰糕，在室內也要注意空調溫度不要開太低。