孕前飲食調理食譜 幫你順利懷上健康寶寶
女性想要備孕,那麼你除了要養成良好的作息習慣之外,日常的飲食還是要特別關注的。比如孕前適合吃什麼、飲食又該注意什麼、怎麼吃比較好等等。因此,下面爲你娓娓道來。
對於想要儘快懷上健康寶寶的女性來說,孕前的身體調理是你不可以忽視的關鍵點。因爲懷孕並不是幾天事情,而是九個月的時間,想要讓自己的身體承受妊娠期的各種症狀,那麼日常的生活習慣你就要特別注意了,比如飲食方面。由於不同的食物,含有的養分也會有所不同。因此爲了營養能均衡分配,下面小編給大家介紹幾個飲食調理食譜。
孕前飲食調理食譜
1、蔬菜沙拉+水果
蔬菜裏面含有很多豐富的礦物元素和葉綠素,經常吃蔬菜不僅可以幫你改善腸胃的消化能力,還能幫你補充人體必需的微量元素,關鍵的是,熱量特別少,準媽媽也可以不用擔心會發胖。建議可以將蔬菜製作成蔬菜沙拉,搭配一點小豆類或水果類的食物,口味會更加完美。而且不一定是要在正餐時吃,平常肚子餓的時候就可以吃了。
2、肉類+米飯
市面上的肉類雖然很多,但對於正在備孕的女性來說,平常吃肉可不能像以前那麼肆無忌憚了。一定要選擇低熱量,但營養又豐富的食材,比如三文魚、雞胸肉或者是鴨肉。日常的烹飪手法儘量選擇清淡一些的,比如清蒸魚、清炒肉片、水煮雞肉等等,這樣可以避免女性攝入過多的熱量。
3、堅果+水果
堅果裏面含有豐富的蛋白質和礦物質,平常肚子餓的時候來幾顆或者是吃飯前吃幾顆,都可以幫你有效緩解飢餓感。但要注意的是,堅果不可以多吃,與水果搭配可以避免上火的現象。
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