67歲睡眠最好幾個小時 健康生活最重要
1、隨着年齡的增長,人類的身體各個器官的機能就會開始老化,一些正常的生理狀態也開始有所改變。有研究表明,人過了中年,睡眠生理狀態會發生相應的改變,導致睡眠時間和睡眠質量緩慢發生變化。根據研究可知,60歲開始夜間睡眠時間縮短爲 6.5 小時,老年人的深度睡眠也相應減少,75歲以後深睡眠幾乎消失。雖然老年人夜間睡眠時間減少是正常的生理改變,但是綜合一天的睡眠時間來看,老年人一天內的睡眠時間並沒有比成年人明顯減少。
2、人們正常的睡眠結構週期分兩個時相:非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期,也就是所謂的淺睡眠和深睡眠,具體又細化爲睡眠的四個階段。隨着機體的老化,老年人的深度的、能恢復元氣的快速眼動睡眠期逐漸減少,睡眠程度最深、最具有煥發作用的第三和第四階段睡眠也大幅度減少。而睡眠週期中的第一階段,也就是組成淺睡眠的階段反而有所增加。這種睡眠生理的改變導致老年人夜間醒的次數多,所以老年人夜間睡眠時間減少。但是,老年人一天中的睡眠時間總量並未真正減少,有的老年人在一個白天會睡上好幾個持續 30 分鐘至 1 個小時的“短覺”,通過這種間歇性睡眠方式補充夜間睡眠時間的減少。
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