頭前引怎麼矯正 如何矯正頭前引
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1、修正軟組織張力:拉伸斜方肌上部、斜角肌,肩胛提肌。
2、動作功效:緩解長時間伏案工作導致的頸部的酸脹、疼痛等不適感。拉伸斜方肌上部、斜角肌,提升寰枕關節的屈曲靈活性。
3、動作流程:擡頭挺胸立腰正坐,轉頭至身體左側45度,收下巴至鎖骨中段右手後背於體後,左手緩慢觸壓頭頂一側至最大拉伸耐受程度。保持15S後換至另一側,重複2-3次。牽拉的時間一般爲30-60秒。易錯動作:聳肩、觸壓壓力不足。
標籤:頭前
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