做提肛運動的好處 緩解痔瘡功效多

提肛運動就是有規律的收緊、放鬆肛門，可以鍛鍊到盆骨底的肌肉。事實上提肛運動受益的不只是肛門，還有其他的好處。下面就來說說提肛運動具體有哪些好處。

很多痔瘡患者或者產婦在複診時都被安排進行提肛運動訓練，提肛運動可以改善肛門、陰道鬆弛，緩解痔瘡和大小便失禁。提肛運動具體有什麼好處呢？下面詳細說說。

一、可以改善肛門鬆弛。

肛門鬆弛一般會出現大便失禁現象，提肛運動可以鍛鍊直腸部位的括約肌收縮能力，括約肌的彈性和靈活性得到鍛鍊，就能緩解鬆弛和失禁的現象發生。

二、緩解尿失禁。

尿液不受控制的從尿道滲出就是尿失禁，這是很多產後女性的難言之隱，有的女性朋友在月子期間打個噴嚏就漏尿，這也加重了新媽媽的生理和心理負擔。提肛運動可以增強盆骨底肌肉的收縮能力，盆底肌肉得到鍛鍊，能較好的約束小便，緩解尿失禁的困擾。

三、消除痔瘡。

痔瘡的形成是因爲局部血液循環不良造成的，辦公室久坐族、長期便祕或者愛吃辛辣食物都容易引發痔瘡。提肛運動通過局部肌肉的收縮擠壓肛門附近的血管，可以促進局部血液循環，預防痔瘡的形成，即便是已經患有痔瘡的朋友常做提肛運動，也可以有效的消除痔瘡，減少痛苦。

四、增強陰道肌肉彈性。

女性盆骨和陰道附近有一條叫做恥骨尾骨肌的肌肉，這條肌肉較少得到鍛鍊，尤其是產後女性因懷孕期間激素刺激以及生產時壓迫作用，陰道肌肉變的鬆弛，會造成陰道不敏感、快感降低的困擾。提肛運動可以鍛鍊盆骨底肌肉，可以讓陰道肌肉變的富有彈性。

五、緩解前列腺炎症。

提肛運動對女性朋友有好處，對男性朋友的作用也不可小覷。男性常做提肛運動，局部肌肉可以對前列腺進行按摩，會陰部位血液循環良好，可以減輕前列腺充血，幫助炎症消退，臨牀上對治癒前列腺炎症有很大的幫助作用。

介紹了提肛運動的這麼多好處，您是不是很心動呢？提肛運動到底該怎麼做呢？

六、提肛運動的鍛鍊方式。

1、仰臥夾腿提肛。

仰臥在牀上，兩腿交叉。臀部以及大腿位置用力夾緊，感覺肛門收緊上提持續五秒之後還原。早晨起牀、午休和晚上睡覺前可做，每次做十次即可。初始鍛鍊時持續時間和次數可能都達不到，這沒有關係，通過鍛鍊可以慢慢提高水平。

2、瑜伽收陰法。

採取坐姿，有意識的將尿道、陰道和肛門部位收緊、放鬆，每天可以做一百次。如果您的廁所坐便器是馬桶的話，可以在每次小便後進行提肛運動。

3、牀上提肛運動。

躺在牀上，以頭部和腳後跟受力，兩頭作爲支點提起臀部，提起的同時收緊會陰和肛門肌肉，放下臀部的同時放鬆肌肉。每次鍛鍊二十次，可以在早晚進行。

4、屈腿鍛鍊法。

仰臥在牀上，屈起膝蓋，讓雙腳腳後跟儘量貼近屁股，胳膊平放在身體兩側，腳掌和肩膀使力撐住擡起盆骨，同時收緊肛門持續五秒左右，放下屁股的同時放鬆肛門，一組動作做十次。

以上就是提肛運動的具體鍛鍊方式、長期鍛鍊的好處。提肛運動不僅適合女性朋友，也對男性保健有好處，鍛鍊方式也很簡單，快來試試吧。