家用拉力繩全套鍛鍊方法 使用拉力繩怎樣去鍛鍊
1、站姿肩上推舉。同時推舉:將繩踩在腳下,兩腳前後站立,兩手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸氣,呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直,但保持肘關節微屈。吸氣還原至開始位置。如果你想加大難度,就用平行站立的姿勢,兩腳踩住繩。這樣彈力繩的拉力就增強了。交替推舉:準備姿勢站姿肩上推舉,單手交替完成動作。
2、前平舉。動作要領:兩腳平行站立,踩住繩,兩手持手柄在身體兩側,擡頭挺胸。吸氣,呼氣時兩臂同時向前擡起至與地面水平,吸氣還原。
3、反衝——單臂俯身拉力繩後拉。這種單方面的鍛鍊能夠最大限度地鍛鍊一條手臂, 對於初學者來說,只要你到達ROM的末端,就可以將手腕旋轉得儘可能遠。
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抽油煙機的清洗方法與技巧 抽油煙機的清洗方法與技巧是什麼
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