性感美胸鍛鍊法 5招練出誘人乳溝
我們都喜歡追求完美,所以僅僅是胸部豐胸並不能滿足MM們,豐滿的胸部加迷人的乳溝纔是女人們追求的...
我們都喜歡追求完美,所以僅僅是胸部豐胸並不能滿足MM們,豐滿的胸部加迷人的乳溝纔是女人們追求的終極目標。這裏介紹5個美化胸型的運動美胸法,只要堅持做,就能起到拉高胸線,使胸部結實挺拔,防止胸部下垂,甚至加深乳溝和向內收緊的作用,讓你輕鬆擁有挺拔豐滿的胸部、性感誘人的乳溝。
一、擴胸運動
爲了讓運動更安全更有效,記得要控制運動速度、每套動作做15個重複。每次完成3套動作。
擴胸運動a
1.將雙手併攏靠在一起。
2.當手肘往上擡時停留2秒回原位,重複10~15次。
ps:此動作可強化胸部肌肉,令胸部保持堅挺。
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擴胸運動b
1.將手臂擡高,兩手平舉成一水平線,雙手握拳擺在胸前。
2.兩手不能分開,並試着將胸大肌用力,使手臂往上擡高。
3.手臂往上擡時要吐氣,放鬆時要吸氣。
擴胸運動c
1.雙手交叉,與肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。
2.吐氣,雙手用力向前擴展,感覺胸大肌在用力。
3.保持4秒後,放鬆。重複此動作10次。
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二、擠球操
1.坐在椅子上,踮起腳跟,雙臂彎曲於胸前,將一網球(其小大小的球亦可)握於兩手掌心,手指互抵,用力擠壓小球。
2.保持擠壓狀態,慢慢向前伸展雙臂,伸直後再收回雙臂,放鬆片刻。重複10次。
三、向下俯臥撐
1.兩手放寬撐在地上,將雙腳撐在一個長凳上,腳尖併攏勾住長凳邊緣。
2.身體向下垂直移動,移動時一定要保持軀幹和雙腿的挺直。直到手臂彎曲達到90度,胸部觸到地板爲止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。
3.爲了保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。
ps:試着慢慢做8—12個重複動作:如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。
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四、跪姿挺胸運動
1.跪在地上,將兩手放寬撐在地面。
2.保持軀幹和雙腿的挺直,將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度,緩慢下移到你的胸部碰到地面爲止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位。
3.同樣爲了保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。
ps:此項運動有助於加強胸大肌的鍛鍊,而且強度比普通的俯臥撐要低,比較適合女性以胸部健美爲目的的鍛鍊。剛開始時不宜太劇烈,以20次爲一組,每天3組對照符合。從此可按照自身的環境逐月增加每組的次數和每天的組數。
五、胸部外擴收攏式
1、雙臂移到胸前,兩個手掌合攏。
2、吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個胳膊肘程度展開。
3、貫串連接2的姿勢,一邊吐氣一邊努力挺直上身,使胸部感想有拉力,宛如上身的前後和胸部被拉伸開的覺得,貫串連接10秒後放鬆身體。重複5次,攏胸效果很是明顯。
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