快速瘦腿操 動動就能瘦下來
背部靠着椅子,雙腳打開,與臀同寬。面向椅子站立,舉起右腿,膝蓋挺直,腳彎曲,然後把你的腳後跟放在座位上。
1、椅子馬步
背部靠着椅子,雙腳打開,與臀同寬。把重心放在腳後跟,縮緊腹部肌肉,以屁股爲軸,慢慢地地把臀部移向椅子(如圖),在你將要坐下的時候,保持挺直上半身。回覆站立姿勢。
重複做三次動作。
背部靠着椅子,雙腳打開,與臀同寬。面向椅子站立,舉起右腿,膝蓋挺直,腳彎曲,然後把你的腳後跟放在座位上。
2、舉腿運動
面向椅子站立,舉起右腿,膝蓋挺直,腳彎曲,然後把你的腳後跟放在座位上。放鬆你的站立的膝蓋,然後把你的左腳移開座位。這時你會感覺到四頭肌在用力,保持這個舉立姿勢
換腿,重複做三次動作。
背部靠着椅子,雙腳打開,與臀同寬。面向椅子站立,舉起右腿,膝蓋挺直,腳彎曲,然後把你的腳後跟放在座位上。
3、V字姿勢
站立並握住椅子的背部,把腿擺成V字的姿勢。大腳趾分開4英寸的距離,腳後跟壓緊。彎下膝蓋,舉起腳後跟離地幾英寸左右,然後,放低你的屁股。直到你意識到自己的四頭肌正在用力。
重複三次動作。
背部靠着椅子,雙腳打開,與臀同寬。面向椅子站立,舉起右腿,膝蓋挺直,腳彎曲,然後把你的腳後跟放在座位上。
4、側弓箭步
站立,雙腳打開與臀部同寬。踏出右腳,放在你身後7點鐘方向,彎曲雙膝,形成一個側弓箭步的姿勢。30度傾斜上半身,跳動幾下,站起來。以右腿爲軸轉動180度。降低弓步,壓腿十次。
重複三次動作。
背部靠着椅子,雙腳打開,與臀同寬。面向椅子站立,舉起右腿,膝蓋挺直,腳彎曲,然後把你的腳後跟放在座位上。
5、交叉站立
現在就開始塑造你的腿部曲線吧!你可以依照自己的情況來選擇練習。在3—6周內,你需要每週練習兩至三次。
站在椅子的右面,雙腳打開,與臀部同寬。交叉兩腳,右腳在前地站在椅子上。用右腳後跟站椅子上,形成單腿站立的姿勢。你的左膝蓋曲向胸前。伸展左腿,緩慢地放下左腿在地面上。
換左腿,重複動作。重複三次動作。
背部靠着椅子,雙腳打開,與臀同寬。面向椅子站立,舉起右腿,膝蓋挺直,腳彎曲,然後把你的腳後跟放在座位上。
站立,兩腳打開,與臀部同寬。左手握住椅子,以支撐重量。邁開你的右腳向前兩步。保持兩腿承重一樣。把兩腳後跟都舉得高過地面,彎曲兩腳後跟,放低臀部,直到覺到自己的四頭肌在用力。
換腿練習,重複三次動作。
背部靠着椅子,雙腳打開,與臀同寬。面向椅子站立,舉起右腿,膝蓋挺直,腳彎曲,然後把你的腳後跟放在座位上。
7、平衡蹲立
站在離椅子的3至4英尺前,背對着椅子。把右腿足尖放在椅子上,然後伸展你的雙臂,手掌交疊。把你的大部分重心放在前腿上,彎下前膝蓋,直到左邊的髖部與地面平行,右膝蓋碰到地面。然後,回覆原來姿勢。
換腳練習,重複完成三次動作。
背部靠着椅子,雙腳打開,與臀同寬。面向椅子站立,舉起右腿,膝蓋挺直,腳彎曲,然後把你的腳後跟放在座位上。
8、 分腿蹲跳
以箭步蹲的姿勢站立,但是雙臂自然下垂。傾斜上半身,使之與地面平行,從椅子上舉起右腳,所以你就可以平衡左腳。保持十秒鐘。然後回覆姿勢,換另一隻腳,重複完成三次動作。
背部靠着椅子,雙腳打開,與臀同寬。面向椅子站立,舉起右腿,膝蓋挺直,腳彎曲,然後把你的腳後跟放在座位上。
9、單腳下蹲
站立,背對着椅子。向前伸展左腿,提起腳後跟,使之稍稍離開地面。彎曲左膝蓋,放低臀部,直到你的臀部碰到座位。右腳後跟放在地板上,用你的背部力量使自己站立。
換腳練習,重複完成三次動作。
-
怎麼瘦大腿和小腿方法繁多 衆女孩朝苗條方向前進
在現實生活中,能夠擁有苗條的美腿是很多女孩都希望的一件事情。大家都希望自己能將充滿魅力的一面展示在大家面前,因此很多女性都比較關注減肥這一話題。現如今,減肥似乎已經成爲了一種比較熱門的話題。可以看到很多女性在論壇、貼吧上討論有關減肥的問題,大家都希...
-
10個小偏方 快速擁有纖細美腿
粗鹽瘦腿原理是,根據粗鹽有發汗的作用,可以排出體內多餘的水分,並且促進皮膚的新陳代謝,排除體內...一、粗鹽瘦腿法粗鹽瘦腿原理是,根據粗鹽有發汗的作用,可以排出體內多餘的水分,並且促進皮膚的新陳代謝,排除體內廢物。粗鹽瘦腿用法:在每天洗澡前,取一杯粗鹽加上少許的...
-
全面解答小腿肌肉怎麼減 讓你重新恢復完美身材
小腿長肌肉比小腿長贅肉更加可怕,因爲前者的減肥難度比後者大太多。那麼怎樣纔可以將小腿的雞肉減掉呢?下面小編將會和大家分享一些擺脫小腿肌肉的祕訣。小腿太粗是許多愛美女士的煩惱。因爲如果小腿太過粗壯,無論是穿短褲還是短裙都非常影響美觀。若是小腿贅肉過...
-
7個快捷瘦腿法 拉長腿部曲線
許多人嘗試了各種瘦腿方法還是瘦不下來,這是爲什麼呢?那是因爲你沒有找到對的方法。想要瘦腿,除了運動,按摩、飲食的控制都必不可少。怎樣做才能達到快速瘦腿的效果呢?幹什麼都有快捷方式,那麼瘦腿有沒有快捷方式呢?當然是有的,只是你不知道而已,下面告訴你美腿的7大快...