瑜伽球怎麼練出蜜桃臀 瑜伽球練出蜜桃臀的方法

天氣漸漸地開始變熱，很多瘦身、塑形類的瑜伽課程成爲大家的首選。通過使用瑜伽球輔助練習可以幫助提升身體代謝，燃燒更多的脂肪，以達到塑形美體的效果。

瑜伽球屈膝提臀動作

首先將背平躺於地面，雙腳置於瑜伽球上，雙手張開平放兩側；之後將臀部擡高至與腳踝、肩膀成一直線；接着保持這個姿勢，屈膝將瑜伽球滾向自己，最後再緩慢地伸直膝蓋，將臀部回到起始位置，放回地面。重複做這個動作10~15次，維持將這個動作做十組左右。

瑜伽球擡腿提臀動作

首先將上半身趴在瑜伽球上，雙手點地，然後呼氣，收緊核心，右腿向後擡高，之後再吸氣，還原，重複10-15次後換邊。接着在保持上一動作的基礎上，將雙腿屈膝，讓大腿與地面保持平行，同時要呼氣，收緊核心，雙膝需要向上發力，當然這時也要注意吸氣，還原上述動作，這個動作最好也重複練習10-15次。

瑜伽球下蹲提臀動作

首先彎曲雙膝，腳踩在地面上，再將背部放瑜伽球上，輔之呼氣，同時需要注意收緊核心、臀肌，保持挺髖向上，這樣纔能有效鍛鍊到臀部，再吸氣，還原動作，重複練習10-15次爲一組。之後再以仰臥位姿勢，雙腿屈膝，腳掌下壓瑜伽球，同樣地呼氣，收緊核心，臀部發力向上擡高，吸氣，還原動作，也重複練習10-15次。

最後再背對牆面站立，在後背上放置瑜伽球貼緊牆面，均勻地保持呼氣與吸氣，收緊核心，屈髖、屈膝下蹲，還原上下蹲的動作，重複練習10-15次，做完整組動作即可。