一週練出蜜桃臀 一週練出蜜桃臀的小技巧

從側面看有明顯的曲線，從背面看呈飽滿的圓形，突起而無下垂就像成熟的蜜桃一般的臀部是不少女生想要擁有的，那麼下面就教大家幾個練臀的小技巧，讓你也能擁有蜜桃臀。

深蹲運動

做這個動作首先需要雙腳平行，與肩同寬，臀部慢慢下沉，就像坐在椅子上。大腿保持在水平面或以下，堅持一會，然後慢慢站起。確保你的膝蓋不超過你的腳趾前面，保持你的軀幹挺直和腰背平直。在數量上以12-15個爲一組，可做4-5組，每組休息時間30-40秒。

站立擺腿

這個動作需要雙腳呈站立姿勢，與肩同寬，擡頭挺胸。上半身保持直立，面向前方，單手扶着椅背或者牆面等固定的物體上。隨後，將單腿向前擡起約45度，膝蓋伸直，停留5秒，再向後擡起約45度，保持5秒回正。在數量上以左右腿各擡15次爲一組，做4組，每組休息時間30-40秒。

叉腰箭步蹲

做這個動作的要領是雙手叉腰，雙腳開立與髖同寬，眼望前方，挺胸收腹。隨後一腳邁出並下蹲，使大小腿成90度，並且小腿與地面垂直，另一腿近乎水平於地面。下沉時吸氣，起身時吐氣。注意身體始終保持正直，垂直下蹲時，膝蓋不超過腳尖。在數量上以5-8個爲一組，可做4-5組，每組休息時間30-40秒。

仰臥提臀

動作的要領是：身體平躺，雙腿夾緊同時挺腹、收臀，雙手放在身體兩側。擡起臀部，保持臀部、後背肌肉收緊並呈平板狀，停留3秒鐘後放回臀部。此動作主要鍛鍊臀部大腿後側，也可用健身球進行訓練。在數量上以12-15個爲一組，可做4-5組，每組休息時間30-40秒。