快速提臀的瑜伽動作 這幾個動作一定不容錯過
女生會比較在意自己的形體,想要擁有更加完美的身體曲線,長時間的上班靜坐讓原本的好身材變得臃腫,不再有線條感,想要擺脫這種身形困擾,可以通過鍛鍊瑜伽動作來實現。
坐在毯子上,兩腿併攏伸直,上身離開地面,用手肘撐着地,然後手放在髖骨部分。利用腰腹部的力量,將腿伸直擡起,腳尖繃直讓腳面和腿成一條直線,然後順時針劃12個圈,逆時針劃12個圈。這個動作不僅可以收腹,還能有效瘦腿提臀。
自然站立,兩腳分開與肩同寬,兩手各舉一個5-15磅的啞鈴,放在肩膀的位置,手心面向前。然後膝蓋稍微彎曲,上身保持直立然後慢慢彎腰,一直到上身與地面平行,堅持5秒鐘後恢復原狀。做這個動作8-10次,不僅可以鍛鍊腿部,也鍛鍊了上半身。
找一個長凳趴在上面,腿的部分要懸在邊緣之外,然後腹部用力將腿擡起來,一直擡到與身體成一條直線,堅持5秒後慢慢放下腿。這個動作可以很好的鍛鍊腰部、腿部和臀部,有效瘦下半身。
先自然站立,兩手握拳放在胸前,然後雙腿打開寬餘肩部,向外成45度角,身體半蹲成馬步狀。然後保持動作,將左腳向外跨一步,右腳跟上,橫向左邊跨10步,然後再向右跨10步,這樣對瘦腿和收腹也很有好處哦。
雙手各拿一個5-15磅的啞鈴,自然站立將身體重心放在右腳上,然後左腳稍向後放,上身慢慢向前傾,但是要保持背部挺直,髖部稍微前傾,差不多與地面平行的時候停止,雙手自然下垂,與肩部在同一直線上,然後恢復到開始位置。這個動作一邊做12次,然後換腳再做12次,把腰部,腿部和臀部肥肉一網打盡。
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