八個小動作解決你的小肚腩 一定要知道的塑身妙招
隨着年齡的增加,身體基礎代謝逐漸降低,女性們會更難保持身材,很多人會腰背變寬,肚子也會堆積出來厚厚的脂肪,到底怎麼能恢復平坦的小腹呢?來學習這幾個動作吧!
完美的腰身是衡量一個女性身材好不好的一個標準,所謂“窈窕淑女”正是指那些腰部曲線好的美女,可見只有楊柳細腰才能“君子好逑”。可是現今的生活節奏變快,人們隨着飲食的變化及來自各方面壓力的影響,都會出現肚子長肉的情況,那麼怎麼減掉肚子上的脂肪呢?
下面小編就爲大家介紹八種瘦腰的小動作,可以輕鬆幫你瘦出小蠻腰。
1、大邁步伸展運動
這個動作的做法就是右腿向前大邁出一步,左腿稍稍彎曲,兩手合併手臂向上擡起,擡到高過頭頂,往上拉伸,並保持這個動作15秒鐘,然後再換另個方向再做這個動作。這個動作可以幫助我們拉伸腹部的肌肉,從而達到瘦肚子的作用。
2、跪式後擡腿動作
首先雙手和雙腿膝蓋朝下跪在地板上,然後仰起頭部,同時擡起左腿向上做拉伸動作,保持這個姿勢15秒,再換另外的腿做同樣動作。這個動作可以幫助我們拉伸腹部側邊的肌肉。
3、平板支撐
平板支撐是鍛鍊腹部和腰部很有效的運動動作。我們雙手肘觸底,趴在地上,用手肘支撐起上半身,腳掌支撐起下半身,保持這個姿勢3分鐘。這樣可以有效的減少腹部及腰部脂肪堆積。
4、仰臥擡腹部的動作
仰臥姿勢躺在地板上,兩腿分開與肩部同寬,彎曲雙腿並用腳掌踩地,雙腿用力配合腰部往上擡起,臀部要徹底離開地面,並保持一定距離。這樣反覆做這個動作20組左右,可減少腹部脂肪堆積。
5、側身仰臥起坐
躺在地板上,雙手抱頭並用右邊的手臂碰觸左邊大腿,然後用左邊的手臂碰觸右邊的大腿,反覆動作30組,可以起到減肚子的效果。
6、平躺交叉擡腿動作
平躺在地板上,兩腿交叉並向上擡起,動作要慢,這樣連續總30個就可以了。
7、用呼啦圈運動減肚子
可以用腰部來回轉動呼啦圈的方式來達到瘦肚子的方式,這個需要每次堅持運動30分鐘纔能有效果。
8、瑜伽球上做腰部運動可以瘦肚子
準備好瑜伽球,以仰臥的姿勢半躺在瑜伽球上,雙手放在腦後,並用雙腿固定好位置後,上半身向瑜伽球的方向後仰,然後再回復初起的動作,這樣來回數次,就可以有效的去除肚子上的脂肪。
以上就是我爲大家推薦的八種瘦肚子的運動動作,希望大家都能有平坦的小腹,誘人的小蠻腰。
-
腹部肌肉應該如何練 這些技巧你應該掌握
對於喜歡鍛鍊的人來說,腹肌是他們夢寐以求的。想要鍛鍊腹部肌肉並不是一件容易的事情,但是也是有方法的。今天就來了解一下腹部肌肉的鍛鍊方法,讓你能夠快速練成腹肌。擁有腹肌的人看上去是非常強壯的,對於健身的人來說,無論是男還是女都是非常希望自己能夠練成腹肌...
-
產後腹部減肥按摩手法 這樣操作更有效
女性在生完孩子之後,都會發現自己的腹部變得臃腫不堪。其實只要掌握正確的腹部按摩手法,通過一定時間的產後恢復,相信腹部會變得更加平坦和迷人,重新恢復到自信的身材。女性生完孩子對身體的影響是很大的,一方面內分泌會受到一些影響,同時腹部的肥肉也會非常對容易堆...
-
瘦肚子的運動你知道多少 哪些更有效
減肥對我們來說是一件很重要的事情,肚子、大腿、手臂等,都是我們要想瘦下去的部位。很多減肥方法都對身體有傷害,但是運動減肥卻不會。那麼,你知道哪些瘦肚子的運動呢?首先,我們來說說第一種瘦肚子的方法——仰臥起坐。這種運動鍛鍊的部位就是腹部,如果肚子上有很多贅...
-
腹部快速減肥方法 助你輕鬆甩肉
如果腹部堆積太多的脂肪,不僅會影響美觀,而且不利於身體健康,那麼有哪些方法能夠快速減去腹部的贅肉呢?一起看看下面這些小妙招吧,助你輕鬆瘦出小蠻腰。腹部本來就是一個特別容易的部位,又加上現在很多人由於工作、學習的緣故,長時間坐着不動,這樣就格外容易擁有大肚子...