怎麼樣瘦肚子上的肥肉 教你這三個方法
肚子上的贅肉是非常讓人難以忍受,但是長期久坐,肚子上很容易堆滿脂肪。那該如何減肚子呢?今天爲大家盤點了減肚子的三個小方法,輕鬆甩贅肉擁有平坦小腹。
我們比較常見的一些胖胖的女生,可能她們只是胖不同的部位,從而顯得她們比較胖。有三種比較典型的類型,第一種胖的女生可能就是腿比較粗,整個人又比較矮,然後喜歡穿一些短款的衣服,就看起來非常的矮胖。其實她的體重可能只有120多斤,完全不能算胖的行列。
第二種類型就是上身着比較胖,這種女生的類型大多是和家族的基因遺傳有一定的關係,所以說他們如果想把上身瘦下來,需要花費很大的力氣,也非常的不好減掉。第三種類型就是整個身體完全看不出一點胖的痕跡,但是她的臉非常的圓,稍微胖個一二斤,就在臉上體現出來給人一種非常不好的印象。
所以說減肥本來就是一項非常艱鉅的任務,還有更艱鉅的任務,就是減肚子上的肥肉。我們的肚子由於長時間的坐着,積累了很多的肥肉,如果沒有正確的方法,的確很難把它給消除掉。
一、仰臥起坐
第一個給大家介紹的運動就是仰臥起坐,剛剛開始做仰臥起坐的時候我們80%的女生都是起不來了,因爲我們的核心力量非常的弱。整個人是沒有辦法支撐起來,如果你的姿勢擺的非常標準的話,更是一個都非常困難,所以在剛剛做的時候我們有一個竅門,就是把雙腿給彎曲起來,或者說雙手抱在胸前,不要放在自己脖子後面。
熟悉了這種鍛鍊方式之後,再調整成正確的姿勢也是可以的。只是爲了讓我們循序漸進的接受這一項運動。仰臥起坐非常的簡單,而且不用到特殊的場所裏面去,我們在家裏面就非常容易操作,如果你也想減掉肚子上的贅肉,從今天開始,每一天都堅持,時間長了腹肌也就出來了。
二、平板支撐
第二個運動就是平板支撐,他可能更考驗我們的胳膊和腰部的力量。但是當你呈現一個平板的狀態,是你的腹部一定是收縮的。只要可以用的到他,他內部的脂肪就在燃燒,所以如果你每天晚上要做幾組訓練,那就把仰臥起坐和平板支撐相互疊加使用。
剛好平板支撐,還可以對仰臥起坐起到一個放鬆的作用,但是我們在做平板支撐的時候要注意的一個問題就是一定要把姿勢擺得非常標準,否則你做再多也是無濟於事。有的人在做的時候就習慣把屁股撅的特別高,它可以堅持半個小時,但其實一分鐘的效果都沒有。
三、卷腹
最後給他介紹的一個動作就是卷腹。其實他可以稱之爲簡易版的仰臥起坐。爲什麼這麼說?因爲它只是不起來的仰臥起坐,我們做仰臥起坐我們要求是把頭部提到膝蓋卷腹,只是讓我們有一個起來的過程。
不要小看這個動作,他雖然不像仰臥起坐這麼難,但是他對我們腹部力量的要求也是非常的高,只有你在進行了非常長時間規律性的鍛鍊之後,你纔會稍微感覺到輕鬆一些,它也是減掉我們肚子上肥肉的一個非常好的方法。
-
瘦肚子的運動你知道多少 哪些更有效
減肥對我們來說是一件很重要的事情,肚子、大腿、手臂等,都是我們要想瘦下去的部位。很多減肥方法都對身體有傷害,但是運動減肥卻不會。那麼,你知道哪些瘦肚子的運動呢?首先,我們來說說第一種瘦肚子的方法——仰臥起坐。這種運動鍛鍊的部位就是腹部,如果肚子上有很多贅...
-
腹部減肥抽脂有用嗎 對身體有沒有什麼危害
腹部減肥永遠是人們熱衷談論的話題之一,因爲小肚子的存在總讓人無限的煩惱。怎樣的方法才能夠迅速的減掉小肚子,是每個人都在尋找的。今天我們來說一下腹部抽脂減肥。對於很多的女生來說,身材都是非常重要的,好的身材可以給自己加分很多。但是並不是每一個人都擁有...
-
排毒瘦腰腹 5個不良形態的解決方法
導讀:每天工作累得要死,下班後又懶得動彈,久而久之腰腹部贅肉橫生,令人煩惱不已。有句話說得好,知己知彼方能百戰百勝,消滅腰腹部贅肉首先要清楚自己的肥腰到底屬於哪一類,從而更好的採取措施去消滅他們!每天工作累得要死,下班後又懶得動彈,久而久之腰腹部贅肉橫生,令人...
-
怎麼減掉肚子上的贅肉 幾個建議幫你輕鬆享瘦
一天不行動起來,腹部的贅肉就會一天天堆積起來。時間久了,曾經你引以爲傲的小蠻腰就會不復存在,轉而成爲又粗又大的肚腩。因此,減掉肚子上的贅肉刻不容緩。纖細又不盈一握的腰肢向來是衆多女性對完美身材的追求之一,但無奈對你很多久坐族來說,似乎是很難辦到的事情。...