轉呼啦圈能瘦身嗎 呼啦圈瘦腰要注意什麼
轉呼啦圈雖然有瘦身和瘦腰的作用,但是一定要掌握好方式,因爲方式不對,很容易會對身體造成一些負面的危害。今天來和大家說說轉呼啦圈瘦腰要注意什麼,下面一起來看看吧!
轉多久呼啦圈能瘦腰
轉呼啦圈是不劇烈的有氧運動,有氧運動能夠比較好的消耗脂肪,但是熱量消耗得比較少,需要比較長的持續時間。所以爲了能達到呼啦圈瘦腰的效果,需要長期堅持,這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的作用下慢慢消解掉。
一般來說,每週需要轉4-6次,每次2-3組,每組轉20-30分鐘。中間可以休息20-30分鐘。轉呼啦圈的運動強度並不強,但是一定要有足夠的運動時間纔可以。
呼啦圈瘦身要注意
呼啦圈重量
呼啦圈不可以貪重。一般來說,如果你的體重比較輕,體質較差,選擇輕一點的呼啦圈比較好。不要太重的呼啦圈需要花很大勁,就變成劇烈運動,這樣不但不能減肥,而且還會全身痠痛。
轉呼啦圈的部位
對於剛剛接觸呼啦圈的人來說,或許不知道應該用身體的哪一個部位搖呼啦圈。呼啦圈擺動的時候應該正好在胸腰椎交接處。這樣對減腰腹部的贅肉最有幫助。
不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因爲搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位,堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人,是不適宜此項運動的。另外,在搖呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。
我們一定要明白的一點是,想要靠運動減肥並不是短時間內就能做到的事,肥胖也不是一天兩天形成的,所以不管我們怎麼運動,都需要把握一個原則,就是要做到持之以恆的堅持。
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