從肥胖到骨感 明星教你產後減肥祕訣
1、膝蓋彎曲,雙腳併攏,用力繃緊臀部的肌肉,提起盆骨,離開地面,重複20次;2、雙腳彎曲,腳掌膝蓋打開與肩同寬,放鬆肌肉,提起盆骨,腳掌不離地,重複20次;3、雙腳併攏提起,然後,雙腳不要分開,左右轉動,儘量讓腳尖碰到地板,重複 20次;
辣媽陳慧琳生產完後身材恢復苗條,爲什麼明星媽媽都能很快速的產後瘦身成功,恢復曼妙身材,到底她們有什麼瘦身祕籍呢?下面就來分享一下這些明星媽媽產後瘦身祕籍,讓你也可以學習明星減肥方法,擁有曼妙身材。
王菲
王菲 中醫量身定做減肥藥方
減肥藥方:決明子一兩,山楂二錢,車前子三錢,陳皮二錢,何首烏一錢半,甘草一錢,枳殼一錢。
功能:決明子、山楂,有清肝明目、潤腸通便、消食化積的功效,而其他的幾種中藥都具有解毒等功效,能幫助人體排除毒素。
仰臥健身操:做這套健身操時,要保持仰臥的姿勢,共有四個步驟:
1、膝蓋彎曲,雙腳併攏,用力繃緊臀部的肌肉,提起盆骨,離開地面,重複20次;
2、雙腳彎曲,腳掌膝蓋打開與肩同寬,放鬆肌肉,提起盆骨,腳掌不離地,重複20次;
3、雙腳併攏提起,然後,雙腳不要分開,左右轉動,儘量讓腳尖碰到地板,重複 20次;
4、雙手抱頭,雙腳膝蓋彎曲齊肩寬。提起上身,腰部不離地,提起躺下重複50次。
1、膝蓋彎曲,雙腳併攏,用力繃緊臀部的肌肉,提起盆骨,離開地面,重複20次;2、雙腳彎曲,腳掌膝蓋打開與肩同寬,放鬆肌肉,提起盆骨,腳掌不離地,重複20次;3、雙腳併攏提起,然後,雙腳不要分開,左右轉動,儘量讓腳尖碰到地板,重複 20次;
馬伊
馬伊 3招產後減肥
有人說:爲了胎兒,再胖也沒有關係,等產後再減就是了。所以很多女性在懷孕期間,不控制自己的飲食,也很少運動。孕期,只關注營養,注意休息,而忽略了真正的健康。
適當的運動對大多數孕婦來說是安全的、有益的。孕期的運動,會讓精力更加充沛,還能緩解孕期各種不適,如腰痛、身體浮腫、靜脈曲張等。運動加強了分娩時所需的肌肉力量,使生產更順利,胎兒更健康。適當的運動是孕期體重管理所必需的,而且有助於產後體形的恢復。
自妊娠第4個月起,保證充足的能量和營養。懷孕第四個月起必須增加能量和各種營養素,以滿足合成代謝的需要。膳食中應增加魚、肉、蛋等富含優質蛋白質的動物性食物,含鈣豐富的奶類食物,含無機鹽和維生素豐富的蔬菜、水果等。蔬菜、水果還富含膳食纖維,可促進腸蠕動,防止孕婦便祕。如果孕婦體重增長過度、營養過剩對母親和胎兒也不利,一則易出現巨大兒,增加難產的危險性;二則孕婦體內可能有大量水貯留和易發生糖尿病、慢性高血壓及妊娠高血壓綜合症。
1、膝蓋彎曲,雙腳併攏,用力繃緊臀部的肌肉,提起盆骨,離開地面,重複20次;2、雙腳彎曲,腳掌膝蓋打開與肩同寬,放鬆肌肉,提起盆骨,腳掌不離地,重複20次;3、雙腳併攏提起,然後,雙腳不要分開,左右轉動,儘量讓腳尖碰到地板,重複 20次;
陳紅
陳紅 一字祕訣“忍”
已是兩個兒子的陳媽媽談她維持身材之道,只有一字祕訣“忍”。陳紅很好吃,她的形體是屬於天生長不胖的類型,所以很有口福,且熱量愈高愈喜歡,零食、巧克力、上海菜、意大利美食是她的最愛。但是作爲影視圈出了名的大美人,還是小心爲妙。所以爲了避免發胖,陳紅還是有所節制的控制飲食。而且,她每天會利用跑步機跑30分鐘,這不但有助於維持身材苗條,更讓自己精神集中,感覺更有活力。陳紅建議新女性們早上起牀最好只吃水果,這對清腸美膚有很大幫助。
看來在如何保持身材上陳紅確實比其她明星媽媽揀了不少便宜。但是在皮膚的保養方面可是一點都馬虎不得。陳紅屬於混合性皮膚,T字部位易出油,因此,她選擇化妝品以不刺激皮膚爲前提,最好是含有較高天然成分的保溼護膚品。同時,多睡覺也是她保養皮膚的一大重點,因爲藝人有時拍起戲來會不分晝夜,經常熬夜會影響到皮膚,因此不拍戲時,她都會堅持養成早睡、固定運動的習慣。
1、膝蓋彎曲,雙腳併攏,用力繃緊臀部的肌肉,提起盆骨,離開地面,重複20次;2、雙腳彎曲,腳掌膝蓋打開與肩同寬,放鬆肌肉,提起盆骨,腳掌不離地,重複20次;3、雙腳併攏提起,然後,雙腳不要分開,左右轉動,儘量讓腳尖碰到地板,重複 20次;
李靜
李靜 把減肥當工作來完成
瘦身祕籍:勻速運動。鑑於產後不適宜做劇烈運動,李靜選擇的方式是在跑步機上快走。
每天起牀半小時後,換上健身服,開始在跑步機上勻速快走。這種勻速運動特別有利於消耗脂肪,但每次必須堅持45分鐘以上。有節制地吃節食,絕不是“不吃”,而是“有節制地吃”,吃每種食物都要清楚它的營養價值,是不是身體所必需的?如果可吃可不吃的就堅決不吃。產後的李靜,早晨喝一杯咖啡加牛奶;中午一定吃主食,保證體力;晚上吃黃瓜和西紅柿,不吃主食,同時注意不吃油膩的、高脂高熱的食物。
咖啡減肥法:李靜在產後堅持喝無糖的咖啡,咖啡因可以促進脂肪分解。飲用咖啡30-40分鐘後,血液中的脂肪酸濃度會升高,這時運動可燃燒脂肪。如此下來,身體瘦了,精神狀態還挺好,皮膚也潤澤了許多。
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