盤點鍛鍊臂力的十種方法 讓你不再爲力量煩惱
怎樣才能夠增強手臂的力量呢?手臂是人們日常生活中經常用到的部位,臂力也是人們經常使用的一種力量。現在各種健身的方法層出不窮,鍛鍊手臂的方法也有很多。
臂力可以是與生俱來的,也可以通過後天的努力鍛鍊得來。那麼怎麼鍛鍊臂力呢?其中非常簡單的道理就是,想要鍛鍊臂力,就必須經常使用這部分的力量,不斷強化手臂的承受能力,讓人們手臂的力道越來越強,可以提起越來越重的東西。在平常的生活中,由於豐富的練身器材,鍛鍊手臂力量有很多種方法,下面小編就介紹十種鍛鍊臂力的方法。
1、擴胸式
雙臂張開,與肩同寬,撐在地上或者瑜伽墊上;讓背部、腰部、臀部成一條直線;然後手肘用力,做屈臂運動。這個方式讓手臂和腹部用力,容易鍛鍊臂力和腹部力量。
2、夾肩式
與上一個動作相同,不同的是,雙手之間的距離較窄,雙手握拳,拳眼向前。這主要是爲了增加手腕的力量。手腕是手臂的關節部分,手腕有力,臂力才更加能夠發揮出來。
3、鐵牛耕地式
這個動作是四肢着地作爲支撐點,讓身體懸空,並且雙手與雙腳平行;運用雙手和雙腳的力量讓身體向前傾或者向後斜,始終保持身體的平衡。
4、手指功法
顧名思義,就是利用手指的力量,十指作爲受力點;身體懸空,慢慢減少撐在地上的手指。這個動作主要是爲了增強手指的力量,讓它與臂力相互配合。
5、鯉魚臥蓮式
身體側臥,單手撐地,雙腳交叉斜撐着地面;屈臂下撐時,腰部用力,頭和腰往後仰,就像是盤窩着的鯉魚一樣。這個動作保持平衡很重要,它能夠鍛鍊人的上臂、腰部和腹部的力量。
6、倒立式
這種鍛鍊方法大家都比較熟悉,但不是那麼簡單就能夠做到的動作。倒立,就是一個很大的難題。初學者應附在牆上倒立,雙手與肩同寬,手與牆保持一小段距離;雙腳和腰部用力,讓下半身網上甩,靠在牆上。這樣手臂承受身體的重量,不斷強化臂力。
這個方法會讓人的血液倒流,頭腦充血,呼吸不順暢。當你感到不舒服的時候,一定要停下來,讓自己慢慢恢復,不能硬撐。
7、負重練習
把重物放到背部,做出以上第一、二種方法的姿勢。這樣,身體負重就相當手臂負重,是一種很好的鍛鍊方法。
8、單手練習
單手練習就是用單隻手做俯臥撐或者平板撐的動作。雙手做的運動會分散手臂的承受力量,時間久了之後,相同的鍛鍊已經沒有多大的效果。單手承受原本的全部重量,才能逐漸增強臂力。
9、舉啞鈴
啞鈴具有一定的重量,並且雙手張開舉啞鈴,然後慢慢放下,再慢慢舉起。這之間的時間會讓啞鈴越來越重,手臂的長度也會增加啞鈴的重量,在雙重作用下,鍛鍊臂力。
10、引體向上
引體向上,是讓整個身體吊在單槓上,手臂承受身體的重量以及地心引力,把身體擡起直到胸口與單槓齊平,循環往復,慢慢增強臂力。
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