斜方肌緊張如何健身 幾個瑜伽動作幫你放鬆
斜方肌過於緊張並不是一件好的事情,所以我們在日常生活中一定要注意調整。我們可以經常伸脖子或者是扭動脖子,這樣可以很好的幫助我們緩解斜方肌緊張的問題。
要消除斜方肌的緊張情況,我們首先要了解它的位置,事實上斜方肌是肩膀附近的肌肉,如果斜方肌緊張,這個位置感到很硬,有痠痛感。因此如果上背部不舒服,就是斜方肌緊張導致的,下面看看怎樣做可以放鬆它。
瑜伽對於放鬆身體很有效,斜方肌緊張也可以通過瑜伽來放鬆。
一、伏地抬腰
趴在瑜伽墊上,雙腿伸直,腳背貼地面,可以稍打開,雙手與肩部同寬支撐身體,上半身提起來,頭部稍微向上,深呼吸,。保持這個姿勢10秒鐘,然後趴下,接着重複做。
二、側點腳尖
坐在瑜伽墊上,右腿向側面伸直,左腿彎曲在身前,右腳掌向上繃直。然後把你的左手舉起放在頭部,然後向右彎曲你的腰部,你的右手指儘量摸向右腳趾。保持這個姿勢幾秒後恢復原位,然後換另一個方向重複做。
三、背後合掌
坐在地上,伸直腰背部,然後把你的雙手伸向背後,手掌背部中間合在一起。保持幾秒然後放開,繼續重複練習。這個練習可以伸展和放鬆後背的肌肉,也可以鍛鍊手臂。
只要大家經常做這三個動作,斜方肌緊張的情況可以得到有效緩解。還有就是,斜方肌緊張的人要注意日常生活中的坐姿,特別是要經常打字的白領。當你打字的時候,斜方肌處於緊張狀態,如果你的背部沒有挺直,就會讓斜方肌的壓力更大,總是處於緊張狀態會讓它發生痠痛的情況。
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