快速瘦身食譜 黃瓜泡菜9天減5斤
很多MM覺得大多減肥食譜不能兼顧美味,因此講想靠食譜瘦下來的人,無法堅持到底。材料:小黃瓜泡菜300克、豆腐1塊、金針菇400克、蝦6只、姜1塊、葱1根、水3碗、鹽適量
很多MM覺得大多減肥食譜不能兼顧美味,因此講想靠食譜瘦下來的人,無法堅持到底。減重時若能兼顧美食與健康,瘦下來就比較容易了。而泡菜減肥,就是讓你瘦下來的好幫手!
低卡路美食泡菜
隨着發酵作用,泡菜會產生抗菌效果,還會產生乳酸菌,抑制有害病毒的產生,因此韓國泡菜被列為世界五大健康食品之一。另外,泡菜中含有豐富的維他命及礦物質,有抗老化、增強免疫力、降低血液中膽固醇的功效,而含有大量纖維素加上調味中的辣椒、蒜頭、生薑等有促進代謝的功效,絕對有助於減輕體重!
DIY美味小黃瓜泡菜
一般在外購買的泡菜多含有防腐劑、味精或色素等,吃多反而會對身體造成傷害,而在家做的泡菜,就可以吃到真正天然發酵的食物。
材料:小黃瓜5根、鹽2茶匙
配料:辣椒粉2茶匙、蒜2粒(磨成泥)、生薑1塊
做法:
1、將小黃瓜切段,放入鹽水浸2~3小時,取出瀝乾及壓走水分;
2、放入辣椒粉、蒜泥、生薑、鹽醃製;
3、將小黃瓜倒入已撈好醃料中,放入冰箱鹽3~4日即可。
很多MM覺得大多減肥食譜不能兼顧美味,因此講想靠食譜瘦下來的人,無法堅持到底。材料:小黃瓜泡菜300克、豆腐1塊、金針菇400克、蝦6只、姜1塊、葱1根、水3碗、鹽適量
小黃瓜泡菜食譜
第一天
午餐:小黃瓜泡菜or水煮菜+米飯or面(半碗)
晚餐:人蔘雞湯(只吃雞及喝湯、無須吃太多糯米)
第二天
午餐:韓式五穀飯包
晚餐:熟牛肉(手掌大塊)+小黃瓜泡菜
第三天
午餐:小黃瓜海鮮鍋
晚餐:小黃瓜泡菜or水煮菜+米飯or面(半碗)
TIPS:3日為一個療程,三個療程後,可瘦下約5斤。早餐可依照自己習慣的飲食,餐點中的青菜要以水煮為主,也可以黃瓜泡菜代替,瘦得更快!同時,第二天的食譜的午、晚餐可以對調;第三天亦一樣。
很多MM覺得大多減肥食譜不能兼顧美味,因此講想靠食譜瘦下來的人,無法堅持到底。材料:小黃瓜泡菜300克、豆腐1塊、金針菇400克、蝦6只、姜1塊、葱1根、水3碗、鹽適量
食譜中的飲食做法鏈接——
人蔘雞湯
材料:雞1只、白參2~3條、糯米半碗、紅棗3顆、蒜2粒、鹽1茶匙
做法:雞掏空內臟洗淨,瀝乾;白參洗淨用適量清水浸3小時備用;糯米洗淨後浸15分鐘;之後將紅棗、蒜、糯米、白參放入雞肚內,用竹篾封口;將雞房入鍋中,注入清水,待水滾後,改以慢火煲2小時後,加鹽即可。
瘦身功效:瘦身的作用就藴藏在紅棗、白參、糯米中。適合秋冬,夏季晚餐時食用。
韓式五穀飯包
材料:小黃瓜3根、綠辣椒2個、五穀米1.5碗、水3杯、蒜10粒、橄欖油1茶匙
做法:五穀米清洗乾淨、浸水2小時後,加3杯水、1茶匙橄欖油烹煮;大約煮30分鐘後,用勺子將飯略拌勻,蓋上鍋蓋再煮10分鐘;食用時可用生菜包飯,加蒜、黃瓜、辣椒一起食用。
瘦身功效:來自於五穀米中,同時儘可能多備些生菜。
小黃瓜泡菜海鮮鍋
材料:小黃瓜泡菜300克、豆腐1塊、金針菇400克、蝦6只、姜1塊、葱1根、水3碗、鹽適量
做法:所有材料洗淨後,將它們放入砂鍋中。倒入水,大火煮滾至5分鐘;加入鹽即可。
瘦身功效:來自於豆腐、小黃瓜泡菜。
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