簡單瑜伽動作快速瘦大腿
方法/步驟
1首先在做一下拉筋的動作。這個動作對瘦大腿的效果非常不錯,經常拉筋能讓線條保持緊實,讓雙腿變得更加筆直。雙腳分開略比肩寬,雙手置於一側的腳踝上,儘量壓低身體,保持姿勢十秒鐘後起身,然後換另一邊做動作。來回重複動作三次。
2雙腳叉開與肩同寬,雙腿屈膝,身體慢慢往下壓,同時手臂要向上抬起來,一直到與肩同高的高度。雙手儘量向前伸。初學者可以先儘量保持膝蓋彎曲九十度的狀態,每次保持動作15秒。待動作熟練後,可以儘量將腳尖抬起,這樣可以快速減掉大腿後側的贅肉。
3大腿前側的贅肉是最難減的,傳統的拉筋動作都很難鍛鍊到這個部位。而這個動作就剛好是鍛鍊這個部位的哦。兩腳叉開儘可能大的距離,並將右腿彎曲成直角,身體靠向右側膝蓋,將左手臂慢慢抬起來。一定要保證腿部用力,保持動作十五秒後再換另一側做動作,來回重複動作五次即可。
4這個動作是專門減臀部與大腿銜接處的贅肉的,不僅能讓腿部線條更加緊緻,而且也能讓臀部更加緊翹。這個動作其實非常簡單,兩個膝蓋跪地,手臂撐住上半身,然後向後抬腿。要注意的是,抬腿的過程要儘快放慢,感覺到痠疼後再保持10秒鐘更有效。
5最後一個瘦大腿動作專門針對大腿外側的肌肉組織。同時,這個動作也能矯正歪斜的骨盆,尤其適合辦公室OL。將一側膝蓋彎曲,直衝前方,另一條腿越過膝蓋,同時身體向另一側扭轉。保持這個轉身動作15秒,感覺困難的一側要儘可能把動作保持更長的時間。
注意事項
所以粗腿MM們一定要知道怎麼瘦大腿,將腿上的贅肉快速消滅掉,讓自己擁有一雙纖細美腿,希望我教大家的幾個簡單的瑜伽動作胖MM們要試一試哦。
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