秋季8式減肥瑜伽 喚醒你的身體
導讀:秋季利用瑜伽來做減肥運動是非常不錯的選擇,因為秋季氣溫慢慢降低,人也會覺得倦怠,如果想馬上調動身體的積極性需要一個時間,長期的強力鍛鍊讓人很難堅持,瑜伽就是個很好的選擇。
秋季利用瑜伽來做減肥運動是非常不錯的選擇,因為秋季氣溫慢慢降低,人也會覺得倦怠,如果想馬上調動身體的積極性需要一個時間,長期的強力鍛鍊讓人很難堅持,瑜伽就是個很好的選擇。
秋天鍛鍊減肥,瑜伽就是個不錯的選擇,瑜伽在秋季能讓您的身體慢慢進入狀態、脂肪持續燃燒,從而達到減肥瘦身的效果。
1、跑步式
站立,左腳向前跨出一大步,直至左膝蓋彎曲90度角,右腿向後伸直,並且腳趾撐地,保持背部伸直,雙臂置於肩膀下方,雙手撐地。
2、平板式
平趴在地板上,胃部朝下,腳趾撐地身體向前推,雙手著地,撐起身體遠離地板,手肘彎曲,儘量做到上臂能與地板平行,伸直背部。
3、上狗式
在平板式的基礎上,放低雙腿緊貼地板,腳面伸直並緊貼地板,雙臂伸直雙手撐地,抬起腹部遠離地板,肩膀向後靠,開啟胸部,抬頭看向斜上方。
導讀:秋季利用瑜伽來做減肥運動是非常不錯的選擇,因為秋季氣溫慢慢降低,人也會覺得倦怠,如果想馬上調動身體的積極性需要一個時間,長期的強力鍛鍊讓人很難堅持,瑜伽就是個很好的選擇。
4、下狗式
雙腿伸直置於身體後方,雙腳完全著地,雙臂伸直置於身體前方,雙手完全著地,伸直背部,儘量抬高臀部。
5、山式
站立,雙腿併攏,伸直背部,抬起胸部,雙臂置於胸前,雙手合十,前臂儘量與地板平行,閉眼,做深呼吸。
6、舉臂式
站立,雙腳併攏,雙腿伸直,伸直雙臂並舉過頭頂,雙手合十,肩膀微微向後靠,眼睛看向斜上方,開啟胸部,做深呼吸。
導讀:秋季利用瑜伽來做減肥運動是非常不錯的選擇,因為秋季氣溫慢慢降低,人也會覺得倦怠,如果想馬上調動身體的積極性需要一個時間,長期的強力鍛鍊讓人很難堅持,瑜伽就是個很好的選擇。
7、站立前屈式
站立,雙腳分開1-2公分距離,上身向下彎曲,直至雙手觸地,保持腿部伸直,抬起臀部,背部可微微拱起,放鬆身體,自然呼吸。
8、俯臥撐式
平趴在地板上,胃部朝下,雙腳腳跟踮起,腳趾撐地,身體保持伸直,雙臂置於肩膀下方,雙手撐起身體,將身體重量集中在雙手上,同時保持雙臂伸直。
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