4式瑜伽動作讓你擁有魔鬼身材
方法/步驟
1半弓式 身體保持向下的姿勢,慢慢的讓右腿抬到胃部的位置,然後讓前額慢慢的靠近膝蓋,直到貼上去為止,讓左腳保持整個身體的重心,再讓下巴慢慢接近胸前位置。最大限度的延伸到背部,即可換另一隻腳繼續運動,將此運動雙腳各練習10次,練習三組。
2戰鬥式 首先是將自己的身體保持鄉下的動作,然後再將您的右腳處在您的雙臂的中間,之後再慢慢地抬起您的兩個手臂,再將您的身體的中信全部都放在您的右腳上面,然後再將您的左腿慢慢抬起來的;直到你的右腿與地面保持水平,手臂儘量向前伸直,左腳的腳尖朝下。
3加強直角式 雙腳分開與肩膀保持同寬,讓雙手高舉超過頭頂,身體則向前慢慢傾斜,背部和雙腳保持一個直角,背部保持平衡,眼睛看向地面;用手臂力量帶動身體向前,將身體的大部分重量轉移到前腳掌,將動作保持5分鐘,重複此動作10次,練習5組。
4輪式 身體仰臥身體彎曲,雙腳和肩膀保持同寬,讓腳跟靠近臀部,雙手的手肘彎曲向後,張開在反向撐在頭部兩側,開始吸氣,手腳保持同步推地,然後臀部、腰背和頭部離開地面,背部形成拱形,雙臂伸開挺直,大小腿向上拉伸。這個所謂的輪式動作只要每次堅持重複做上個至少十五次就可以了,每次都是要進行的自然呼吸至少10個來回的哦。
注意事項
以上四個動作就是瑜伽減肥的動作,大家可以在平時就嘗試著去做一些這幾個動作,相信一定可以助你養成窈窕的“魔鬼身材”!
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