怎樣練出背部蝴蝶骨 全靠三個簡單動作
我們的背部上有一對“蝴蝶骨”,它們位於肩膀以下,對稱分佈的兩塊肩胛骨。雖然平時比較少展露出來,但如果你擁有呢它們,當穿上露背禮服時,魅力無法擋!怎樣才能練出這一對蝴蝶骨?
我們的背部上有一對“蝴蝶骨”,它們位於肩膀以下,對稱分佈的兩塊肩胛骨。雖然平時比較少展露出來,但如果你擁有呢它們,當穿上露背禮服時,魅力無法擋!怎樣才能練出這一對蝴蝶骨?全靠三個簡單的動作。下面就為大家詳解一下,都可以在家練習哦!
初級:超人動作
準備一張瑜伽墊,這樣我們做起動作會更加的方便。先是面向地板躺下,向前伸直你的雙手、向後伸直你的雙腿,緊貼地面,整體呈現出一個X字。然後保持你的腹部收緊,同時夾緊你的臀部;抬起右臂的同時抬起你的左腿,而這時候你的頭部也要適當的抬離地面;重複右臂左腿、左臂右腿,10下唯一組,共做4組。
我們的背部上有一對“蝴蝶骨”,它們位於肩膀以下,對稱分佈的兩塊肩胛骨。雖然平時比較少展露出來,但如果你擁有呢它們,當穿上露背禮服時,魅力無法擋!怎樣才能練出這一對蝴蝶骨?
中級:早上好
自然站立,雙腿分開距離與肩同寬;挺直你的腰背,然後臀部重心開始向下沉,直到你的大腿和地面保持平行狀態。這個動作類似於深蹲,我們需要同時雙手叉腰,這樣子會明顯感覺到背部蝴蝶骨部位被拉開。每個動作堅持5秒鐘,重複做10次。
我們的背部上有一對“蝴蝶骨”,它們位於肩膀以下,對稱分佈的兩塊肩胛骨。雖然平時比較少展露出來,但如果你擁有呢它們,當穿上露背禮服時,魅力無法擋!怎樣才能練出這一對蝴蝶骨?
高階:跪姿俯臥撐
雙膝跪在瑜伽墊上,雙手支撐地面;然後上半身向下壓,手臂要開始彎曲,這時候兩個腳踝勾搭在一起,在下沉的時候向上提。這個動作整體和俯臥撐一致,但做起來比較簡單,而且重點在於背部的力量。10下唯一組,共做4組。
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