女生怎樣練翹臀快 七招讓你擁有性感美臀
長時間的久坐會讓你的臀部失去彈性,變得扁、平、塌。想要恢復臀部的彈性,不妨來看看該怎樣鍛鍊才能讓你做個性感的翹臀女人,讓你輕鬆吸引全場人的目光吧。
長時間的久坐會讓你的臀部失去彈性,變得扁、平、塌。想要恢復臀部的彈性,不妨來看看該怎樣鍛鍊才能讓你做個性感的翹臀女人,吸引全場人的目光吧。
一、多跑步,就算慢跑也行
週末抽時間去跑步吧,如果你覺得快跑會出一身臭汗,讓你感到不悅。那不妨試著慢跑吧,跑步中的後蹬動作能鍛鍊到你的臀部,使臀部的肌肉變得緊實,讓你擁有迷人臀線。不要再猶豫啦,只要你肯跑起來你就能擁有性感翹臀。
二、學習肚皮舞or桑巴舞
閒暇時就來跳肚皮舞或者桑巴舞吧,這些舞蹈都是要求舞者快速擺動臀部,它能使你的臀部變成小馬達似的,在那不停的抖動。當你已經把臀部上的贅肉甩掉了,那美臀自然就回到你身上,同時你還能變得特別的嫵媚哦。這都是舞蹈送給你的禮物。
三、意念練就翹臀
當你站著的時候你可以隨時隨地的做提臀運動。雙腿站立好,臀部相向用力夾擊,利用意念對臀部說:夾緊會瘦,夾緊會瘦。每夾擊一次就保持該姿勢20秒,爾後緩慢放鬆臀部。反覆練習5~10分鐘,就能達到提臀的效果。
長時間的久坐會讓你的臀部失去彈性,變得扁、平、塌。想要恢復臀部的彈性,不妨來看看該怎樣鍛鍊才能讓你做個性感的翹臀女人,讓你輕鬆吸引全場人的目光吧。
四、穿高跟鞋爬樓梯
有時間就換上你的高跟鞋去爬爬樓梯吧,當你抬腿的時候臀部會自然緊收,達到鍛鍊臀部的作用,還能塑造一個性感的美臀。每天抽時間爬30分鐘就能讓你瘦下來,還能幫你練就一雙迷人美腿。
五、常練習彎腰鞠躬
立正站好,腰身挺直,雙手自然垂放在身體兩側。利用腰部的力量將上半身慢慢向下鞠躬,直至與地面平行,雙腿不得屈膝,臀部儘量上翹。保持該姿勢20秒後緩慢將身體恢復原狀,爾後反覆練習該運動10分鐘,就可以達到提臀的效果,這也是很有效的運動減肥法之一。
六、趴著也能出美臀
當你想看書或者看電視,玩手機時,你可以試著上半身趴著,小腿著地,臀部向上抬舉。當你感到上半身麻痺時,就利用手臂的力量將上半身略微抬起,臀部還是要向上抬舉,同時臀部練習相向夾擊運動,這能讓你練就出性感美臀。
長時間的久坐會讓你的臀部失去彈性,變得扁、平、塌。想要恢復臀部的彈性,不妨來看看該怎樣鍛鍊才能讓你做個性感的翹臀女人,讓你輕鬆吸引全場人的目光吧。
七、提臀打圈1·跪在地板上,雙手垂直地面撐地。雙手放在肩部正下方,與肩同寬。膝蓋要在臀部正下方,與臀部同寬;2·把1KG的負重或滿滿一瓶水放在左腿摺疊處(膝蓋後方),伸直腳尖;3·向後伸直左腿,直至膝部與臀部等高。呼氣時,繼續慢慢抬高腿部,舉腿50次,注意不要讓腿的高度低於臀部。每次抬腿時呼氣,50次抬腿完成後,按順時和逆時針方向轉動膝蓋各25次。4·整個過程中收腹,腰部挺直。整個背部應該像桌子一樣筆挺。每次抬腿或轉圈時,在最高點收緊臀大肌。5·然後換到另一條腿做同樣動作。
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