男生怎麼練出蜜桃臀 男生練出蜜桃臀的方法
蜜桃臀是很多女性追求的臀部塑形結果,但是也有不少男生也會想要練成蜜桃臀。不管男女,練成蜜桃臀都能為好身材與性感加分。下面一起來看看這份適合男生的蜜桃臀練就方法。
站立後抬腿法
這個動作可謂是最簡單最省時的練成蜜桃臀的方法了。只需要單腿直立,站穩,先將一隻腿向後伸直,後再將另一條腿上抬,令臀部集中用力。
要注意的是:開始時,臀部收縮、大腿向後抬伸,再回到起始位置,即為一下。進行時還需要注意抬起的腳在抬舉過程中不要接觸到地面,雙腳輪流各做一組,動作做到位會有感覺臀部抬起被擠壓到的感覺。多做幾次伸髖運動,臀腿感會更好,找準你臀部發力的感覺。
單腿拉伸摸地法
這個動作與前面提到的站立後抬腿有異曲同工之處,只需要在地面上站穩,然後俯身,再左右腿輪流向上抬令臀部集中用力就行。
需要注意的是:在做這個姿勢中,身體要保持穩定,髖關節要放鬆,向後上方緩緩得抬起腿部,保持腹肌收縮狀態,避免弓身,以免影響臀部用力。這個動作可以讓臀部變得緊實又翹,在俯身的時候更能明顯感受到臀部支撐作用,以及保持平衡的力量感。
相撲式深蹲法
說到練臀部一定少不了深蹲運動,首先將雙腿開啟,腳掌向外,肩膀向下,把手放在胸前,彎曲手肘,吸氣時往下蹲,保持大腿和地面平行。這種姿勢看起來很像日本相撲選手比賽前的姿勢。做這個動作時需要注意:做運動的時候記得背部要保持挺直以及膝蓋千萬不能超過腳趾頭,為了緊實臀部肌肉,下蹲時要保持5至10秒。
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