做馬甲線的正確方法 如何正確做馬甲線
1、平躺太空步,平躺在瑜伽墊上,背部微微擡起,雙腿向上騰空做交叉步,就像芭蕾舞一樣,記得腿要打直哦。動作持續45秒,建議每次做50-60組。
2、負重仰臥起坐,仰臥,雙手雙腿向上翹起。雙手拿着啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),捲曲腹部,雙腿彎曲90°,雙手向前伸展觸摸腳趾。
3、背部伸展,雙腿向上擡起、成90度直角,背部擡高,雙手儘量去觸碰腳尖。動作持續45秒,建議每次做20-30組。
4、屈腿收腹,這個曲腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。首先上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,讓後屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,腳不要着地,同時用腹部控制,每組做十五個,重複做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。
5、側臥提跨,側臥,腿和同側手臂作爲支撐,向上用力提跨。動作持續45秒,建議每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭轉,雙腿打開與肩同寬,雙手拿着啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),將雙手放於胸前。向下深蹲,起來時身體向左扭轉,擡右膝靠近胸前。重複深蹲,起來時身體向左扭轉,擡左膝靠近胸前。
7、V字支撐,雙腿擡起離地,雙手以及臀部爲整個身體作支撐,用腹肌的力量做伸縮運動,胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。動作持續45秒,建議每次做20-30組。
8、攀山步,四肢撐地,雙腿彎曲90°。左腿不動,右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位,換左腿保持15秒。
9、側拉伸,站立,單手將啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)舉過頭頂。身體向一側用力彎曲,胸部和頭部儘量向上,另一隻手用力去觸摸腳尖。然後收回,換另一邊。
10、側支撐,單側平板支撐,瘦腹和臀部,保持身體爲一條線,臀部擡起。將位於上面的腿慢慢的彎曲打開,位於上面的手臂也同時彎曲打開。然後還原重複30秒,之後換另一邊。
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蓮藕的熱量 蓮藕的熱量分析
1、蓮藕的熱量並不高,每一百克蓮藕的中含不到70大卡的熱量,攝入體內之後這些熱量一般並不會過量的轉變成脂肪,不會形成肥胖現象。2、而從營養學的角度來講,蓮藕之中的蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣離子、磷離子的含量比較豐富,可以促進新陳代謝,能夠在一定程度上增加骨骼...
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平板支撐和俯臥撐的區別 平板支撐和俯臥撐的區別介紹
1、鍛鍊肌羣不同。平板支撐主要訓練的是核心部位的大小肌羣,包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌等等。俯臥撐主要鍛鍊胸大肌,兼具腰、腹部的肌肉,窄距俯臥撐則能鍛鍊胸大肌中縫和肱三頭肌。2、動作步驟不同。平板支撐:俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肘關節垂直於地面,保持腰背挺...
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屁股大怎麼瘦下來 怎麼樣瘦臀部上的肉
1、節食和運動鍛鍊:屁股大多數是脂肪堆積的原因,需要適當節食,一日三餐定時定量,每餐吃到七八分飽。堅持運動鍛鍊,比如跑步或者體操運動,有利於消耗身體多餘熱量和脂肪,每天堅持可以達到瘦屁股效果。2、臀部鍛鍊:可以用攝入健康的飲食,以及針對肌肉進行一些訓練,來減少因...
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100斤怎麼瘦到90斤 100斤如何瘦到90斤
1、我們制定一個合理的減肥計劃和運動計劃。我們可以指定一個瘦身指標,規定的時間內減多少。10斤的話,我們可以每週半斤的減,在達到92的時候,可以選擇一個月減半斤這樣的。這樣子8個月左右就可以完成了,這樣的減肥比較穩定的。當然170的女孩子如果要減的話,我們可以...