下腰的正確方法圖解 這幾個步驟就可以輕鬆搞定
下腰對於普通人來說可能不常接觸,但是對於舞蹈類的人羣,就是一個基本功而已。可是下腰有哪些注意事項呢?如何聯繫下腰呢?本文將針對下腰的具體步驟,做出簡單介紹。
下腰這個舞蹈動作,對於學習舞蹈的來說是經常用到的,因此必須掌握。接下來詳細介紹下腰的步驟。
(一)如果有人輔助練習的話1、練習前熱身,做五分鐘的熱身運動,活動筋骨,以免在活動過程中肌肉拉傷。
2、讓同伴環住你的腰部,此時你的手掌朝向地面,並逐漸接近地面,在這個過程中,先下肩部後下腰,最後你的身體形成一個半圓狀。然後嘗試讓同伴離開,自己用手掌和腳撐住地面。一開始練習的時候,儘量讓人環住腰部,以免在下腰過程中讓腰受傷;
3、起來時,手臂要用力,同時手向下推,胯部緊接着迅速向上用力,這樣就可以起來了。
(二)如果是自己在家裏鍛鍊的話,那就進行靠牆練習。1、背對着牆站立,手臂向後轉,手掌貼牆;
2、腳慢慢向牆的反方向移動,同時手和肩部向下緩緩移動;
3、下到能接受的位置停止,手臂和胯部同時用力起腰,然後反覆練習;
4、練到可以直接下腰時,就不用再依靠牆面了。
在以上練習過程中,要記住的是先下肩部再下頭部,以免頸椎受傷。起腰時,不要太過用力而造成腰部損傷。訓練初期,不要逞強,儘量依靠牆部進行訓練。還有就是熱身運動一定要做,活動手腕腳腕脖頸以及腰部肌肉羣。
以上就是關於練習下腰的兩個常用方法,你學會了嗎,趕快試試吧。
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