腰間盤彭出有哪些鍛鍊能減輕恢復 我們一起來了解
腰椎間盤膨出症在急性期應以臥牀休息爲主,並遵醫給予適當的治療,以期消除症狀。而康復期以及平時的鍛鍊也不能輕視。正確有效的鍛鍊不僅可以加速康復、延緩病程,還有利於振奮精神、增強脊柱穩定性和預防病症的反覆,以下給您幾點建議,望對您有所參考:
1、反覆搓腰:將雙手分別放於同側腰大肌處,由上向下,再自下而上反覆搓10-15次,以雙側腰部發熱爲度。
2、爬行訓練:四肢呈爬行狀,先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左(右)手摸左(右)足,揚手轉身等動作,最後將雙手着地,作爬行動作,每天堅持30分鐘。
3、飛燕式鍛鍊:俯臥於牀,先後做雙下肢交替擡舉、雙下肢同時擡舉、上半身後伸擡起、身體兩端同時擡離於牀等動作,上述動作各十餘次,每日堅持30分鐘鍛鍊。
4、團身運動:仰臥於牀,先後做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。
5、退走鍛鍊:在走廊或空曠處倒退走,每次30分鐘左右。這種鍛鍊有利於改善腰背肌狀態,恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動,可幫助解除粘連。
6、挺腹療法:每日做挺腹運動數十次,一方面加強腰背肌的鍛鍊,另一方面使椎體關節回覆解剖功能位,達到適應狀態。
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