在家怎麼鍛鍊腰部力量 如何在家中進行腰部肌肉柔韌性鍛鍊
1、側身肌羣拉伸。立直腰部,雙腳分開與肩同寬,一隻手向上擡起,吸氣,另一隻手沿同側褲線慢慢向下,緩緩拉伸擡手側肌肉,最大限度拉伸側身肌羣,保持2~3秒,邊呼氣邊慢慢還原。兩側交替進行。
2、扭腰。立直腰部,雙腳分開與肩同寬,緩緩扭轉腰部,直至頭部,視線面向後方,但注意下身不要隨之轉動,保持這個姿勢2~3秒後緩緩迴歸原位,兩側交替進行。
3、空中蹬車。仰臥於地面擡腿,雙腿進行蹬車動作20次左右。
4、腰部肌肉拉伸。仰臥於地面,雙膝屈曲立起,雙腿併攏將膝蓋轉向一側,最大限度拉伸腰部肌肉,保持5~10秒兩側交替進行。
5、劈腿。雙膝立起,雙臂大幅張開,置於身體兩側;雙腿分開,雙側大腿觸地,保持5~10秒,然後慢慢迴歸原位。
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燕麥片的熱量高嗎 燕麥熱量高不高
1、燕麥是粗糧,富含多糖,含有的熱量比較高,每100克燕麥大約含有389大卡熱量,它相當於4個蘋果、1.7碗米飯,而這些熱量需要跳繩38分鐘,跑步48分鐘才能消耗掉。2、但是,燕麥中含有大量的膳食纖維,可以促進腸道的消化和蠕動,清理腸道,還會增加飽腹感,減少腸道對其他脂肪以及高...
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減肥能不能吃涼皮 減肥可以吃涼皮嗎
1、減肥能吃涼皮,但不可大量食用。2、涼皮主要由麪粉製作而成,主要成分是碳水化合物、纖維素以及各種微量元素,脂肪含量較低,因此食用者不用擔心在適量吃涼皮後引起脂肪堆積,從而出現肥胖的現象。相反,適量吃涼皮還會增加飽腹感,能夠在一定程度上爲身體的新陳代謝補充...
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減肥晚上能不能吃蘋果 減肥晚上可以吃蘋果嗎
1、減肥晚上能吃蘋果,但是需要注意適量。2、蘋果的熱量是比較低的,而且蘋果的營養價值比較豐富,裏面含有豐富的維生素A、維生素B、維生素C、蛋白質、鐵元素、鉀元素等,適當的吃能夠補充身體所需的營養。此外,蘋果裏面還含有豐富的膳食纖維,適量的吃蘋果,還能夠從一定...
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米酒的熱量 米酒的熱量是多少
1、米酒也叫做甜酒,是用大米制作而成的一種酒品,它的熱量比較高,每100克米酒中含有400大卡以上的熱量。2、從中醫的角度來講,適量的喝米酒有活血化瘀、美容養顏的作用,對於淤血導致的局部皮膚疼痛有改善功效,並且可以抗氧化、美白皮膚、消除顏面部位的色斑。但是因爲...