下樓梯消耗的熱量 下樓梯可以消耗多少熱量呢

1、爬樓梯具體消耗的熱量跟人體重基數、氣候溫度、以及爬樓梯的速度有關係。普通體重常溫時以3km/小時速度，爬樓梯1小時大概消耗520千卡熱量（比慢跑多23%，比散步多4倍）。爬10層樓梯，大概相當於慢跑1000米。下樓梯消耗的卡路里是上樓梯的1/3，也就是說下樓梯一小時消耗170千卡左右熱量。

2、爬樓是有氧運動，而且爬樓梯能快速消耗身體熱量，起到減肥的作用。以一般速度一步一梯的上樓梯，其運動的強度介於散步健身與慢跑之間，而下樓梯消耗的熱能相對要小。如果跑上樓梯或是連續較快的一次蹬兩、三梯，則消耗的熱能將顯着增高，甚至大於慢跑，這有利於加大對內臟功能的刺激，從而使機能和體質強壯，並且對於增強腿部力量有良好的作用，獲得鍛鍊人體的肌肉和全身耐力，健身、減肥的效果。

3、如果決定爬樓梯來減肥，那麼，就要注重爬樓梯的技巧了，上樓梯的時候，一步兩個臺階，這種方法，可以使大腿肌肉得到鍛鍊及有效拉伸，但是下樓梯的時候則要一步一個臺階，這完全是出於對安全的考慮，但是要儘量放鬆，由於上樓梯的時候已經很費勁了，下樓梯的時候就要放鬆一下。