跑步走動作要領 怎麼走?
1、立正
是隊員的基本姿勢,隊列動作的基礎。口令“立正”;動作要領:兩腳跟靠攏並齊,兩腳尖向外分開約60度;兩腳挺直,小腹微收,自然挺胸,上體正直微向前傾;兩肩要平,稍向後張;兩臂自然下垂,手指併攏自然微曲,拇指尖貼於食指的第二節,中指貼於庫縫;頭要正頸要直;口要閉,下頜微收,兩眼平視。
2、跨立
主要用於操練,值勤站立,可與立正互換。口令“跨立”;動作要領:左腳向左跨出約一腳之長,兩腿自然伸直,上體保持立正姿勢,身體重心落於兩腳之間。兩手後背,左手握右手腕,右手手指併攏自然彎曲,手心向右。
3、稍息
口令“稍息”,動作要領:左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二,兩腿自然伸直,上體保持立正姿勢,身體重心大部分落於右腳(稍息過久,可自行換腳)。
4、停止間轉法,向右(左)轉:口令“向右(左)轉”;動作要領:以右(左)腳跟 爲軸,右(左)腿和左(右)腳掌前部同時用力,使身體和腳一致向右(左)轉90度,身體重心落在右(左)腳,左(右)腳取捷徑迅速靠攏右(左)腳,成立正姿勢。轉動和靠腳時,兩腿挺直,上體保持立正姿勢。半面向右(左)轉,按向右(左)轉的要領轉45度。
5、向後轉:口令“向後----轉”;動作要領:按向後轉的要領向後轉180度
跑步主要用於快速行進。動作要領:聽到“跑步”的預令時,兩手迅速握拳(四指蜷握,拇指貼於食指第一關節和中指第二關節),提到腰際,約與腰帶同高,拳心向內,肘部稍向裏合。聽到“走”的動令後,上體微向前傾,兩腿微彎,同時,左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐米,前腳掌先着地,身體重心前移,右腳照此法動作;上體保持正直,兩臂前後自然擺動,向前擺臂時大臂略直,肘部貼於腰際,小臂略平,稍向裏合,兩拳內側各距衣釦線約5釐米;向後擺臂時,拳貼於腰際。行進速度每分鐘170-180步。
6、聽到“立定”的口令,再跑兩步,然後左腳向前大半步(兩拳收於腰際,停止擺動)着地,右腳靠攏左腳,同時將手放下,成立正姿勢。
跑步的第一步一定要躍出去,前腳掌着地,在整個跑步過程中,都不能全腳掌着地;立定時,要注意靠腿和放臂的一致性。
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