不用去健身房鍛鍊 每天消耗1000卡

導語：很多人都抱怨每天騰不出多餘的時間來運動，在運動這一部分始終不付出努力，可以說減肥是不會明顯的，但是對於上班族工作時間緊張，要專門安排出時間來運動始終不太現實，下面本站美體網小編就告訴大家幾個平時可以運動的好時機，下面來看看有哪些方法吧。

很多人都抱怨每天騰不出多餘的時間來運動，在運動這一部分始終不付出努力，可以說減肥是不會明顯的，但是對於上班族工作時間緊張，要專門安排出時間來運動始終不太現實，下面本站美體網小編就告訴大家幾個平時可以運動的好時機，下面來看看有哪些方法吧。

等待的時間　提起膝蓋＆壓上手腕

乘坐地鐵或等人的時候，你是否會對着手機發呆呢？就算只能活動一隻手，也有適合你的體操哦！

右膝上擡，左手向斜下方指壓即可。維持10秒，左右交換，交替進行。

每2分鐘消耗10.6Kcal，1分鐘約耗費5.3Kcal。

上班途中　大步走WALKING

跨出大步向前走的話，腹部會更緊收、更用力，背部也會保持筆直。伸直膝蓋，昂首闊步，給人經歷充沛的第一印象。

很簡單，只需在跨步的時候注意加大步幅。

1、腳跟着地，膝蓋保持伸直。

2、身體不要前傾。

只要注意這兩點，就能養成正確的步姿。

20分鐘消耗88Kcal，1分鐘約耗費4.4Kcal。

導語：很多人都抱怨每天騰不出多餘的時間來運動，在運動這一部分始終不付出努力，可以說減肥是不會明顯的，但是對於上班族工作時間緊張，要專門安排出時間來運動始終不太現實，下面本站美體網小編就告訴大家幾個平時可以運動的好時機，下面來看看有哪些方法吧。

在地鐵裏　腳跟上提操

在地鐵裏也能悄悄進行的微型肌肉鍛鍊。地鐵的搖晃還能鍛鍊身體的平衡性。令你煩惱的浮腫和畏冷一掃而光。

一隻手握住地鐵或公交車上的扶手，保持平衡，挺胸收腹，筆直地站立，腳跟微微向上提。慢慢地做這一動作就能有效運動小腿。左右手也可適當交替。

每10分鐘消耗35Kcal，1分鐘約耗費3.5Kcal。

爬樓梯時所消耗的卡路里平均是步行的2.7倍。

可不要錯過這絕好的瘦身機會哦！不消耗電力還很環保呢。

爬樓梯的時候，充分擡腿時必須注意的要點。腿部與腰部相連，因此充分運動雙腿還能提升基礎代謝，糾正錯誤的體態。經測算，每爬20級階梯大約能消耗2.4Kcal熱量。

3分鐘消耗21Kcal，1分鐘約耗費7Kcal。

導語：很多人都抱怨每天騰不出多餘的時間來運動，在運動這一部分始終不付出努力，可以說減肥是不會明顯的，但是對於上班族工作時間緊張，要專門安排出時間來運動始終不太現實，下面本站美體網小編就告訴大家幾個平時可以運動的好時機，下面來看看有哪些方法吧。

在打電話的時候　小腿上提體操

桌面工作永遠在和浮腫作鬥爭。浮腫會招來畏冷等問題，也與新陳代謝變緩密切相關。用肌肉鍛鍊＆伸展運動，打造毫不浮腫的美腿吧！

坐在椅子上，單腿上擡，水平伸直，腳背向上與腿呈直角，膝蓋繃緊，維持10秒。另一邊同樣進行。隨後，可將腿放下，腳跟着地，腳尖儘可能向後收，充分拉伸。

每2分鐘的電話消耗10.6Kcal，1分鐘約耗費5.3Kcal。

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