盤點做俯臥撐的好處 它還有哪些注意事項
俯臥撐是常見的健身運動,主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯臥撐在日常鍛鍊和體育課上,特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練,你知道做俯臥撐的好處嗎?
俯臥撐是一種比較常見的運動方式了,相信我們很多人都很熟悉,相對來說,男生做這項運動會比較多一點,平時我們也可以看到,如果打球輸了,或者是什麼輸了的時候,男生們都會被要求做俯臥撐,俯臥撐也慢慢的進入了我們的生活當中。
俯臥撐是力量訓練的主要項目,也是我們在體能訓練中必不可少的一個運動,它主要鍛鍊我們的手臂、腰部以及腹部的肌肉,但是這個運動也是挺考驗力量的,如果力量不足,那麼就比較難完成這個運動,不過訓練都是一步一步慢慢來的。做俯臥撐的好處也是蠻多的,除了能夠鍛鍊肌肉在,對身體其他方便也是有好處的。那麼我們來看看俯臥撐的好處有哪些吧!
一、俯臥撐的好處
1、鍛鍊身體力量
做俯臥撐的好處能夠鍛鍊身體的力量,這是毋庸置疑的,因爲做體能訓練,關鍵的還是能夠鍛鍊身體,對我們臂力、腰力、腹部力量都能很好的訓練到,因爲做俯臥撐需要的力量比較大,而這個過程也是在鍛鍊的過程,慢慢的訓練力量就會慢慢的增大了。
訓練萬萬不可急,要一步一步來,一開始訓練可能會比較吃力,所以適可而止,覺得自己堅持不下去了,那就該停止了,這樣可以防止自己受傷,力量是慢慢鍛煉出來的。
2、能改善身體生理體質
這改善人體生理機制,能夠改善什麼呢?讓我們一起看看!做俯臥撐可以讓我們鍛鍊平衡感和我們的支撐能力,確實,在運動中,我們也要講究平衡,這樣訓練效果纔好,而且也需要我們的手臂和腳部的支撐。能夠加強中樞神經系統、提高身體靈活度、增強關節的活動、提高骨質的堅實,同時還能促進血液的循環,增加肺活量和運動能力。
3、鍛鍊身體,提高免疫力
一般來說,我們運動都可以增強體質,從而提高我們的抵抗能力,所以做俯臥撐也一樣,可以增強我們的體質,提高免疫能力,這是非常好的,這也是我們運動的目的,運動不求別的,只求能夠擁有一個健康的身體,這樣我們才能夠健康快樂的生活。
瞭解到了俯臥撐的好處後,我們也需要了解一下做俯臥撐的標準動作以及一些注意事項。
二、俯臥撐的動作
做俯臥撐時身體和肩膀和腳部都需要保持在一條水平線上,雙臂要放在胸部前面,雙手距離要寬於肩膀,當身體下壓時要用2-3秒的時間,然後要使胸部與地面的距離保持在2-3cm左右,然後雙手用力撐起,回到原來的位置。
三、注意事項
1、運動前要做一下準備活動,避免有意外發生。
2、根據自己的身體狀況來進行訓練,不能勉強自己,超出身體的負荷。
3、動作要一步一步來,慢慢訓練。
以上就是做俯臥撐的好處和做俯臥撐的動作,以及一些注意事項,你記好了嗎?
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