學生減肥計劃表 專門爲你定製的瘦身方案
減肥是很多人一直都在做的事情,一些學生黨也想減肥,讓自己看上去更苗條。不過由於學生每天時間有限,並且需要大量用腦,所以不能盲目節食。下面爲你推薦學生黨減肥計劃。
早飯:燕麥粥+水果+水煮蛋。由於早上需要上課,因此早飯一定要吃飽。燕麥的熱量非常低,但是飽腹感很強,水果可以幫助補充維生素,水煮蛋能補充蛋白質。這樣的早餐營養搭配合理並且不易發胖。由於早上的時間比較緊不額外安排運動,建議大家可以走路或者騎自行車上學,既能鍛鍊身體又不耽誤時間。
因爲碳水化合物對人體非常重要,它能影響我們的注意力和思考能力,所以即使是在減肥的期間內,也一定要吃主食。中午可以選擇米飯、蔬菜和肉類,但是要注意比重,蔬菜與肉類的比重大於是三比一。肉類應該選擇炒制或者蒸制的,不要吃油炸食品。午飯後不要立即午休,可以靠着牆壁站立半小時後再休息。
晚飯儘量吃少一點,建議食用沙拉+蘋果。由於晚上的空閒時間比較多,因此我們將運動安排在晚上。選擇一套適合自己的健身操或者瑜伽進行練習,然後進行30分鐘的快走。由於晚上進行過於激烈的運動會影響睡眠,所以再這裏選擇的運動是快走而不是跑步,快走可以加速身體的新陳代謝並且能大量消耗卡路里。
另外,在課間的時候儘量不要讓自己坐在座位上,起身活動或者原地站立,讓血液得到循環,能防止腿部水腫。在做課間操時一定要認真,把它當做健身操一樣認真對待也能收穫很好地減肥成功。
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