制定減肥計劃月瘦10斤 大胖子變成小瘦子
當今社會以瘦爲美,不知道什麼時候開始,減肥成了人們津津樂道的事情,但是很多人都還照樣胖着,那麼怎麼才能瘦下來呢?不僅需要合理的計劃,還需要一顆恆心和耐心。
科學有效的減肥,需要一個完美的減肥計劃來督促你。那麼該怎麼去制定科學有效的計劃呢?如果你想月瘦10斤,那麼請你趕緊行動起來。
你要先全面瞭解一下自己,記錄一下你的體重,腰圍,胸圍。或者是準備一件衣服,用做考量的工具也可以。另外,開始之前一定要對自己說,堅持堅持堅持,不能半途而廢,也可以把手機的壁紙換成性感的明星或者模特,來激勵自己。科學的減肥是以減少攝入食物的卡路里,增加消耗來實現的。
首先,早晨你可以先去跳繩,從500個開始跳,後邊根據自己的身體素質慢慢增加,至少半個小時。跳完繩一定要記得拉伸,不拉伸容易讓小腿粗壯。然後休息片刻,可以去吃早飯。一定要吃早飯,否則對你的減肥並無利,你可以選擇熱量較低的粥,無糖豆漿,搭配雞蛋和少油的蔬菜。
其次,減肥期間一定要保證水攝入足夠,脂肪代謝需要水分的輔助。中午可以選擇吃一碗米飯和水煮菜,稍微放點鹽,不放其他調料。下午沒事的話,可跳跳減肥操,有助於減脂,如果實在沒時間,可以做做簡單的拉伸。
晚飯要避免糖分,高熱量的食物。可以只吃蘋果或者黃瓜,或者還是吃水煮菜。剛開始可能不適應,覺得特別辛苦,慢慢就好了。晚飯過後,可以去慢跑或者散步,也要堅持半小時以上。此外一定要天天稱體重,建議你做一個表格,每天的同一時間稱重,並記錄,能有效的發現自己的減肥成果。
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